Tambahkan ketahanan terhadap latihan air dengan mie dan peralatan lainnya.
Menambahkan sedikit air ke dalam rutinitas latihan Anda mungkin “abs” sangat bagus untuk membantu Anda mengencangkan perut Anda. Meskipun tidak ada formula ajaib untuk secara khusus melelehkan lemak perut yang tidak diinginkan, latihan lap renang atau olahraga air yang tepat dapat membantu Anda mengencangkan otot perut dan membakar kalori untuk mendorong penurunan berat badan secara keseluruhan.
Berolahraga dengan Perlawanan Tambahan
Air memberikan 12 kali hambatan udara, menjadikan kolam renang lingkungan yang ideal untuk melatih inti Anda dan mengencangkan perut Anda saat membakar kalori. Anda bahkan dapat meningkatkan resistensi, seperti menambahkan beban pada latihan Anda di darat, dengan mempercepat gerakan Anda di dalam air dan menambahkan perjalanan ke beberapa latihan. Untuk merealisasikan manfaat kesehatan penguatan otot dari pelatihan resistensi, menyarankan Centers for Disease Control and Prevention, Anda harus melakukannya setidaknya dua kali seminggu dengan kecepatan yang stabil dan cukup keras sehingga setiap set membuat Anda merasa dapat melakukannya. dapat terus tanpa memperlambat atau beristirahat.
Latihan Inti
Latihan inti membantu menguatkan otot-otot yang mendasarinya, menjelaskan MayoClinic, com, dan di samping postur yang lebih baik, manfaat tambahan yang akan Anda dapatkan dari bekerja dengan inti adalah lebih banyak otot - perut lebih jelas. Ini bagus jika Anda ingin membakar kalori untuk menghilangkan lemak, karena semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Salah satu latihan inti sederhana yang dapat dilakukan siapa pun di air dangkal adalah berjalan mundur. Tambahkan ke resistansi air dengan menggunakan mie atau kickboard. Pegang salah satu di depan Anda dan tepat di bawah permukaan air untuk menambahkan sedikit hambatan saat Anda menariknya melewati air yang berjalan mundur.
Latihan Air Dalam
Pergilah ke ujung kolam yang dalam untuk berolahraga di lingkungan tanpa dampak, sempurna untuk memaksimalkan manfaat dari resistansi air. Lakukan olahraga lari dalam air, berbaris, berjalan atau lintas alam untuk melatih inti Anda, dan saat Anda berada di sana, Anda akan menikmati manfaat dari latihan aerobik. Gunakan sabuk pengapungan atau rompi untuk membantu Anda mempertahankan posisi Anda di dalam air, dan tambahkan sarung tangan berselaput atau sirip berenang untuk menambah resistensi.
Latihan Sirip Berenang
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perut Anda adalah menambahkan sirip ke rutinitas olahraga air Anda. Anda akan memindahkan lebih banyak air dengan kaki Anda jika Anda menggunakan sirip, dan itu berarti Anda mendapatkan lebih banyak perlawanan dan manfaat mengencangkan yang menyertainya. Maksimalkan manfaat itu dengan mengenakan sirip untuk mengepakkan tendangan saat dalam posisi vertikal di air yang dalam. Bayangkan Anda mencoba menendang diri sendiri ke atas dan ke luar kolam seperti roket, dengan tendangan kecil yang cepat. Menendang lumba-lumba juga bagus untuk perut dan dapat dilakukan dalam posisi vertikal yang sama saat mengenakan sirip.
