Bobot akan menantang otot Anda.
Latihan beban dan berat badan adalah cara populer untuk meningkatkan dan menjaga kebugaran. Latihan beban membutuhkan penggunaan beban bebas atau alat berat untuk melakukan lift, sementara latihan berat badan hanya menggunakan berat tubuh Anda untuk melakukan latihan seperti push-ups, squat, dan lunges. Kedua jenis latihan ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Apakah latihan beban atau berat badan terbaik untuk Anda sepenuhnya tergantung pada tujuan kebugaran dan gaya hidup Anda.
Kenyamanan
Ketika datang ke kenyamanan, latihan berat tubuh menang telak. Mereka dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus. Bobot, di sisi lain, membutuhkan penjadwalan - Anda harus dapat masuk ke gym ke hari yang sibuk. Bahkan jika Anda memiliki bobot sendiri, Anda masih harus meluangkan waktu dan cukup lama di rumah untuk menggunakannya.
Biaya
Seperti halnya segala sesuatu dalam hidup, selalu ada biaya - membeli set bobot Anda sendiri dapat mengurangi beban pada dompet Anda. Memang, Anda dapat membeli satu set dumbel dengan harga yang relatif sedikit, tetapi Anda tidak dapat menggunakan set yang sama selamanya. Anda pada akhirnya harus membeli ukuran berikutnya untuk memastikan otot Anda bekerja dengan baik. Untuk angkat besi yang serius, meskipun sepadan, set lengkap berat mudah beberapa ratus dolar. Jika Anda memilih untuk menggunakan beban di gym, Anda masih harus membayar biaya keanggotaan bulanan; Meskipun ini awalnya mungkin lebih murah daripada yang ditetapkan, tetap merupakan biaya. Latihan berat badan, di sisi lain, benar-benar gratis.
Tujuan Kebugaran
Saat memilih jenis olahraga, penting untuk mempertimbangkan tujuan kebugaran Anda. Latihan berat badan sangat bagus jika Anda seorang pemula untuk berolahraga atau jika Anda hanya ingin meningkatkan kebugaran umum dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Kejatuhan latihan berat badan adalah bahwa Anda akhirnya akan dataran tinggi. Anda selalu dapat meningkatkan set atau pengulangan, tetapi jika Anda ingin terus melihat peningkatan kebugaran, pada akhirnya Anda harus menyerah dan menambah bobot pada rutinitas Anda. Sebaliknya, latihan beban menambah beban eksternal pada otot Anda. Kelebihan ini akan membuat otot Anda tegang dan memaksa mereka untuk beradaptasi, menghasilkan peningkatan kekuatan otot, daya tahan dan, jika beban berat digunakan, terkadang pertumbuhan otot. Sementara latihan berat badan umumnya bekerja beberapa kelompok otot sekaligus, beban memungkinkan Anda mengisolasi otot tertentu. Latihan berat badan biasanya dilakukan dengan menggunakan beberapa set pengulangan tinggi, sedangkan beban memberi Anda beberapa pilihan - beban yang lebih ringan dengan repetisi tinggi akan meningkatkan daya tahan otot dan beban berat dengan repetisi rendah akan meningkatkan kekuatan otot.
keselamatan
Keamanan selalu menjadi perhatian saat berolahraga. Bahkan, itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga baru. Latihan berat badan umumnya dianggap aman untuk semua populasi dan bahkan digunakan selama periode pemulihan cedera. Bobot membutuhkan perhatian terhadap detail - teknik pengangkatan yang tepat sangat penting, terutama saat menggunakan beban berat. Anda harus selalu menggunakan spotter selama lift Anda. Meskipun mereka mungkin tidak seaman latihan berat badan, latihan beban masih merupakan pilihan bagus jika dilakukan dengan benar. Apa pun jenis latihan yang Anda pilih, selalu pastikan untuk melakukan pemanasan selama lima hingga 10 menit sebelum latihan.
