Tambahkan tali latihan untuk membuat latihan ini lebih menantang.
Apakah Anda menyebutnya band resistensi, kabel atau tabung, peralatan olahraga yang elastis menambah faktor yang menyenangkan untuk latihan kaki dan kaki Anda. Pita memungkinkan gerakan dalam posisi tubuh yang berbeda, dengan berani pergi ke mana tidak ada mesin yang pernah ada sebelumnya untuk menargetkan otot Anda dari sudut yang berbeda. Gunakan mereka saat liburan, atau ketika Anda tidak bisa pergi ke gym. Mereka mungkin menjadi alat latihan pilihan Anda.
Resistensi tubing elastis
Pabrikan memberi kode warna pada perangkat tubing mereka untuk menunjukkan tingkat resistensi mereka. Untuk melakukan penyesuaian menit, persingkat pita atau gunakan band resistensi berat bersamaan dengan yang lebih ringan. Memilih resistensi yang tepat membutuhkan trial and error. Secara umum, jika latihan membutuhkan lebih dari pengulangan 20 sebelum Anda merasakannya, Anda mungkin telah berkelok-kelok ke titik tanpa pengembalian. Pilih kabel yang lebih berat. Di sisi lain, jika rentang gerakannya terlalu kecil, atau jika Anda merasa tegang di leher atau punggung Anda, gunakan pita yang lebih ringan.
Senyawa Bergerak
Berikut ini pilihan Anda: Anda bisa berbaring miring dan melakukan lift kaki paha luar 25, atau Anda bisa bangun dan bergerak. Latihan pijakan samping mengambil latihan penculikan pinggul sisi-berbaring klasik di jalan, dan mungkin membakar beberapa kalori ekstra untuk sementara waktu. Beberapa otot pantat Anda juga akan keluar untuk bermain selama latihan gabungan ini. Menginjak tabung dengan kedua kaki, memegang pegangan di pinggul Anda. Asumsikan posisi tegak dengan lutut sedikit ditekuk. Keluarlah 12 ke 16 inci dengan kaki kanan Anda. Kemudian, bawa kaki kanan Anda untuk memenuhinya. Lakukan delapan langkah dalam satu arah dan delapan di lainnya. Tiga set di setiap arah harus melakukan pekerjaan. Buat lebih sulit dengan membawa pegangan ke atas ke bahu Anda.
Saldo Terisolasi
Latihan penculikan pinggul berdiri memberikan latihan otot paha luar yang lebih terisolasi. Di sebagian besar foto, model yang melakukan latihan berpegangan pada objek yang diam. Cobalah seperti itu pada awalnya, tetapi begitu Anda terbiasa, tambahkan sedikit cinta inti dengan menggunakan "lihat Ma - tidak ada tangan!" pendekatan. Lingkarkan tabung di sekitar satu pergelangan kaki dan injak tubing dengan kaki yang berlawanan. Pertahankan postur tegak saat Anda memindahkan kaki Anda dari kaki berdiri. Tambahkan tantangan dengan menggerakkan kaki stabilisator lebih dekat ke kaki kerja.
Rawan Abs
Setelah berjam-jam melakukan latihan perut terlentang, Anda mungkin hafal setiap celah di langit-langit. Sudah waktunya untuk perubahan perspektif - cenderung. Berdirilah di tengah band dengan kaki selebar pinggul di tengah tabung. Silangkan tabung di depan Anda, lalu pegang setiap pegangan dengan masing-masing tangan. Berjongkok dan dengan hati-hati arahkan tangan Anda ke depan sampai Anda dalam posisi push-up. Tarik perut Anda dan tekuk lutut hingga melayang di atas lantai. Berhati-hatilah saat Anda meluruskan kaki. Jika Anda tidak merasakannya setelah pengulangan 16, Anda adalah Wonder Woman, atau Anda membutuhkan band yang lebih berat.
Pilates Terinspirasi
Tidak dapat melakukan latihan peralatan Pilates? Jangan khawatir. Kabel resistansi memiliki efek yang sama, terutama selama lingkaran kaki ganda. Didesain sebagai latihan pinggul yang miring dan halus, penambahan band ini berakhir dengan kehalusan. Berbaring telentang, silangkan tabung, pegang setiap pegangan dengan masing-masing tangan, dan rentangkan kaki Anda ke sudut derajat 90. Tekan gagang kabel ke lantai dan masukkan bagian belakang setiap pinggul ke dalam tikar olahraga. Jangan curang! Ini hanya berfungsi jika masing-masing tangan dan bagian belakang setiap pinggul tetap stabil dan ditekan ke lantai. Pertahankan kaki Anda bersama dan kaki Anda diperpanjang saat Anda melingkarkan kaki Anda ke kanan. Saat kaki Anda turun ke lantai, periksa punggung bagian bawah. Itu harus menjaga kontak dengan tikar. Lakukan delapan lingkaran di setiap arah.
