Latihan Pilates di kursi Wunda memperkuat dan meregangkan seluruh tubuh Anda.
Joseph Pilates, yang mengembangkan metode latihan dengan namanya, menciptakan kursi Wunda sebagai alat kecil yang dapat digunakan siswanya di rumah mereka sendiri. Pendatang baru dengan metode Pilates menghargai kemudahan penggunaan, ukuran kecil dan keterjangkauan dibandingkan dengan perangkat Pilates yang lebih besar seperti Reformator. Fleksibilitasnya memungkinkan Anda untuk menekuk, mengayuh, dan mendorong jalan Anda ke tubuh yang lebih kuat, lebih kencang, dan lebih gesit hanya dengan beberapa latihan dasar.
Pekerjaan Kaki
Latihan kursi Wunda menggunakan kaki membantu menguatkan kaki dan pergelangan kaki sambil juga mengerjakan inti Anda. Pemula dapat mulai dengan pompa kaki demi-pointe. Berdirilah menghadap kursi dan pegang gagang setinggi bahu. Tempatkan bola kaki Anda pada pedal dan arahkan pergelangan kaki Anda sehingga tumit Anda terlepas dari pedal. Libatkan perut Anda saat Anda menekan pedal ke bawah dengan kaki Anda, lalu angkat kaki dan kaki Anda kembali ke posisi awal. Cobalah melatih jari kaki dan inti Anda dengan duduk di kursi dengan tangan terulur di depan Anda. Tempatkan bola kedua kaki pada pedal sehingga lutut Anda ditekuk ke arah dada. Tekan pedal dengan kedua kaki, lalu gunakan perut Anda untuk menarik lutut dan pedal kembali ke posisi awal. Selesaikan hingga pengulangan 20 untuk setiap latihan gerak kaki.
Tubuh bagian atas
Kursi Wunda dapat membantu Anda membangun kekuatan di lengan dan dada. Coba push-up di kursi dengan berbaring di kursi dengan perut Anda dengan kedua tangan menekan pedal. Bawa pedal ke dada Anda, lalu buang napas saat Anda mendorong pedal menjauh dari Anda lagi, tarik perut Anda dengan kencang untuk menstabilkan batang tubuh Anda. Ulangi hingga 20 kali. Untuk meregangkan paha belakang sambil memperkuat tubuh bagian atas, coba tekan satu tangan ke bawah. Berdirilah di sisi kursi Wunda, menghadap ke pedal. Membungkuk ke depan dan menggunakan satu tangan untuk menekan ke bawah dan ke atas pada pedal, membiarkan tubuh Anda mengangkat dan menurunkan dengan masing-masing pers. Lakukan delapan hingga set 10, lalu ulangi dengan lengan lainnya.
Perut
Sementara otot perut harus tetap aktif dan aktif dalam semua latihan Pilates, gerakan khusus pada kursi Wunda menawarkan latihan yang intens dan fokus untuk area perut Anda. Cobalah latihan pembuka botol Pilates, dimodifikasi untuk digunakan di kursi. Berbaring telentang di depan kursi dengan kaki terangkat lurus ke arah langit-langit dan lengan Anda terulur ke belakang kepala untuk memegang pedal kursi. Jaga tubuh Anda tetap dan kaki Anda bersama saat Anda menggambar kaki Anda dalam lingkaran, pertama ke kanan, lalu ke kiri. Jangan pernah membuat lingkaran Anda begitu besar sehingga pinggul atau batang tubuh Anda bolak-balik. Selesaikan enam hingga delapan lingkaran.
Peregangan
Peregangan di kursi Wunda membantu meningkatkan rentang gerak Anda, meningkatkan fleksibilitas Anda, dan mengurangi ketegangan di seluruh tubuh Anda. Peregangan putri duyung yang duduk memanjang dan meregangkan obliques, tulang belakang dan pinggul Anda. Mulailah duduk menyamping di kursi dengan kaki menggantung di samping dan tangan kanan diletakkan di atas pedal. Angkat lengan kiri Anda di atas kepala saat menekuk badan ke kanan, mendorong pedal ke bawah dengan tangan kanan. Kembali ke posisi awal Anda dan ulangi lima hingga 10 set sebelum beralih ke sisi lain dan ulangi latihan. Regangkan betis Anda dengan berdiri menghadap kursi dengan bola kaki Anda di atas pedal. Angkat tumit Anda, lalu turunkan untuk merasakan regangan pada tendon dan betis Anda. Ulangi lima hingga 10 kali.
