Yoga membantu kemampuan tangan Anda untuk memegang dan menggenggam.
Jari yang sakit dan kaku menghentikan Anda dari menikmati begitu banyak kegiatan. Ada berbagai penyebab, masing-masing membutuhkan pendekatan perawatan yang berbeda. Apakah Anda mengalami cedera regangan berulang atau radang sendi, latihan tangan yoga yang disebut mudra dapat membantu Anda mendapatkan fleksibilitas yang sangat dibutuhkan kembali.
Penyebab Tendon Stiffness
Tendon tangan Anda menghubungkan otot-otot Anda ke tulang, pada dasarnya berfungsi seperti karet gelang yang membantu melenturkan tangan Anda ke cengkeraman, mengepalkan tangan Anda dan melakukan banyak kegiatan sehari-hari. Memotong atau merobek tendon Anda menghentikan Anda dari menekuk jari-jari Anda sepenuhnya, dan semua jenis kecelakaan dapat menyebabkan ini. Arthritis reumatoid adalah penyebab kesehatan paling umum dari masalah ini, dan meskipun ini lebih terkait dengan penuaan, itu juga berkembang pada orang yang lebih muda. Meletakkan tangan dalam bidai adalah perawatan khusus tetapi kerusakan yang lebih serius mungkin perlu dioperasi. Cedera regangan berulang, atau RSI, membuat tendon membengkak, menyebabkan rasa sakit dan kaku. Tindakan berulang, seperti menggunakan mouse komputer, menyebabkan kondisi tersebut.
Studi Klinis tentang Yoga
Sebuah studi oleh University of Pennsylvania yang mengevaluasi kegunaan yoga untuk orang-orang yang menderita osteoarthritis di tangan menunjukkan bahwa kelompok yang menggunakan yoga mengalami pengurangan rasa sakit yang signifikan dan pergerakan yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak memiliki terapi yoga. Di Patanjali Research Foundation, penelitian tentang efek yoga pada fungsi cengkeraman tangan pada orang dengan rheumatoid arthritis menunjukkan bahwa ada peningkatan dalam mobilitas tangan dan pergelangan tangan setelah kursus yoga intensif selama satu minggu. Para peserta berlatih berbagai pose yoga selama lima jam setiap hari, dengan setidaknya 25 persen dari latihan yang berfokus pada bahu, lengan, pergelangan tangan, dan tangan. Setidaknya 50 persen dari waktu dihabiskan untuk latihan pernapasan dan sisa waktu peserta belajar postur yoga bermanfaat bagi seluruh tubuh.
Mudra Yoga
Latihan tangan yoga harus membantu Anda mengelola kondisi kronis seperti radang sendi dan mempercepat pemulihan Anda dari luka atau tendon yang sobek. Salah satu keuntungan besar dari latihan tangan yoga adalah Anda dapat melakukannya kapan saja. Tidak perlu mengeluarkan alas yoga dan mengganti pakaian Anda; Anda dapat melakukannya sambil menonton televisi, duduk rapat, atau ketika Anda berhenti mengetik. Mudra tangan menghubungkan berbagai saluran energi dalam tubuh Anda untuk memungkinkan aliran energi bebas dan menghilangkan blok yang menyebabkan masalah kesehatan fisik. Gabungkan semua ini dengan beberapa postur tubuh dan Anda akan mendapat manfaat lebih karena, seperti yang dikatakan Gertrude Hischli dalam bukunya "Mudras: Yoga in Your Hands," fleksibilitas tangan Anda secara langsung berkaitan dengan fleksibilitas di seluruh tubuh Anda. Mungkin lebih baik untuk menemukan seorang guru yoga yang dapat mengerjakan rutinitas mudra tangan dan postur untuk kondisi Anda bersama Anda, daripada mencoba menyatukan sesuatu sendiri dari buku dan DVD.
Kiat untuk Menggunakan Yoga Mudras
Jika Anda memiliki keluhan kronis seperti radang sendi, Hirschli merekomendasikan agar Anda menggunakan mudra sebagai masalah rutin. Dia juga mengatakan bahwa jika Anda tidak bisa memasukkan jari ke dalam mudra tertentu, jangan berkecil hati; pegang mereka di tempat dengan tangan Anda yang lain. Hirschli juga menyarankan agar Anda menggunakan pernapasan yoga, ditambah penegasan dan teknik visualisasi saat berlatih mudra untuk meningkatkan efeknya.
