Latihan Ab membantu membangun otot, tetapi dibutuhkan banyak faktor untuk membakar lemak.
Memiliki perut yang rata dan kencang adalah tujuan bagi hampir semua wanita dan, sayangnya, lemak tubuh di perut biasanya adalah yang terakhir. Ada begitu banyak faktor yang memengaruhi lemak dan otot perut, dan merupakan kombinasi dari faktor-faktor tersebut yang menyebabkan perut rata. Melakukan crunch berulang dan latihan ab akan membantu mengembangkan otot perut, tetapi jika Anda memiliki lemak perut, otot-otot itu akan tetap tersembunyi. Anda harus membakar lemaknya, dan bahkan melakukan ratusan sit-up tidak akan mencapai itu.
Lemak perut
Jade Teta, CSCS dan ahli diet terdaftar, telah melakukan penelitian ekstensif tentang lemak perut, perannya, dan cara terbaik untuk menghilangkannya. Ada dua jenis utama lemak perut. Yang pertama adalah lemak visceral, yang muncul di bawah otot perut dan membuat perut tampak keras, "perut bir" membulat. Ini adalah jenis lemak yang paling berbahaya karena terletak di dalam organ, mungkin menghambat fungsi tubuh yang kritis. Bentuk kedua dan yang lebih umum adalah lemak subkutan, yang lebih lunak, terletak tepat di bawah permukaan kulit dan menggantung di perut bagian bawah. Lemak subkutan kaya akan reseptor alfa adrenergik, yang menghambat pelepasan lemak, menjadikan daerah ini tempat paling keras kepala untuk menghilangkan lemak. Lemak visceral merespons lebih baik untuk berolahraga, sedangkan lemak subkutan merespons lebih baik terhadap diet.
Latihan yang Efektif
Melakukan latihan untuk mengembangkan otot perut Anda akan memungkinkan otot untuk bersinar setelah Anda kehilangan lemak. American Council on Exercise melakukan penelitian yang meneliti latihan yang paling efektif, dan menemukan bahwa mengangkat kaki dalam posisi tergantung, krakan sepeda dan kestabilan bola stabilitas adalah yang terbaik untuk membangun otot perut. Latihan-latihan ini tidak hanya menargetkan rektus abdominis, atau otot six-pack, tetapi juga otot-otot perut transversal dan otot perut yang dalam yang bertindak sebagai korset pada seluruh bagian tengah tubuh. Ketika otot-otot ini kencang, pinggang Anda tampak lebih kecil dan postur tubuh Anda lebih baik.
Diet
Ungkapan "perut dibuat di dapur" cukup akurat. Jade Teta telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat sederhana, tetapi tinggi protein dan serat, mengurangi aktivitas reseptor alrenergik alfa, mempercepat kehilangan lemak. Nikmati makanan kaya protein tanpa lemak, sehat seperti ikan putih, kalkun dan ayam tanpa lemak, serta makanan berserat seperti sayuran hijau, brokoli, kacang hijau, kangkung, bayam dan kubis Brussel
Interval Intensitas Tinggi
Lewatlah sudah hari-hari panjang, kardio lambat karena menargetkan apa yang disebut "zona pembakaran lemak." Mereka kunci untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah membakar kalori. Cardio intensitas tinggi terdiri dari ledakan singkat dari upaya maksimal, diikuti dengan pemulihan aktif singkat. Menurut Top End Sports, olahraga berintensitas tinggi meningkatkan metabolisme istirahat Anda hingga 24 jam setelah berolahraga karena tubuh membutuhkan waktu lama untuk kembali normal setelah sesi olahraga yang berat. Coba treadmill, siklus stasioner atau sprint elips untuk interval 30-detik, kemudian 30-detik istirahat selama 10 menit.
