Pilih buah dan sayuran yang kaya serat daripada permen.
Sebagian besar wanita akan mengelupas pound makan lebih sedikit dari 2,000 kalori sehari. Faktanya, dengan pengecualian wanita yang sangat aktif, makan 2,000 kalori atau lebih dalam sehari sepertinya tidak akan memotongnya untuk menurunkan berat badan yang efektif. Kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda yang individual didasarkan pada berat badan Anda, asupan kalori saat ini, dan tingkat aktivitas.
Kebutuhan Kalori Penurunan Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif, sebagian besar wanita membutuhkan kurang dari 2,000 kalori sehari. National Heart, Paru dan Darah Institute menyarankan sebagian besar wanita tidak aktif memerlukan 1,000 untuk 1,200 kalori sehari untuk menurunkan berat badan, sementara wanita aktif dan mereka yang beratnya lebih dari 164 pound harus bertujuan untuk diet penurunan berat badan kalori 1,200 ke 1,600. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan pemotongan asupan Anda saat ini dengan 500 menjadi 1,000 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 ke 2 pound per minggu.
Pengecualian
Anda mungkin membutuhkan 2,000 kalori, atau lebih, setiap hari untuk kehilangan 1 ke 2 pound per minggu jika Anda secara teratur melakukan latihan inti dengan intensitas tinggi atau untuk jangka waktu lama. Misalnya, jika Anda menjaga asupan kalori tetap konstan tetapi membakar 500 tambahan menjadi 1,000 kalori setiap hari dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda, Anda masih harus menurunkan 1 ke 2 pound per minggu. Harvard Health Publications memperkirakan seorang wanita 155-pon yang berjalan selama satu jam sehari dengan kecepatan 6 mil per jam akan membakar sekitar 745 kalori setiap hari, yang mengarah pada penurunan berat badan mingguan 1.5-pound.
Pentingnya Protein
Meningkatkan asupan protein Anda akan membuat Anda lebih mudah untuk memotong kalori dan menghilangkan lemak. Protein juga membantu menjaga otot tanpa lemak saat Anda menurunkan berat badan. Sebuah ulasan 2008 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan protein meningkatkan rasa kenyang lebih dari lemak atau karbohidrat. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi 2012 "Fisiologi dan Perilaku" melaporkan diet tinggi protein dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh. Makanan sehat, kaya protein termasuk makanan laut, unggas tanpa kulit, putih telur, produk kedelai, makanan olahan susu rendah lemak, kacang-kacangan, seitan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kekhawatiran
Meskipun makan kurang dari 2,000 kalori sehari membantu sebagian besar wanita mengurangi berat badan, makan terlalu sedikit kalori adalah tidak boleh. Diet sangat rendah kalori yang mengandung 500 hingga 800 kalori setiap hari menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Ini mungkin termasuk mual, diare, sembelit, kelelahan dan pembentukan batu empedu, menurut Weight-control Information Network. Karena penurunan berat badan yang cepat membantu mengurangi kondisi kesehatan yang berhubungan dengan obesitas, mengobrol dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda seorang kandidat untuk program VLCD yang diawasi secara medis. Namun, ulasan 2006 yang diterbitkan dalam jurnal "Obesity" menemukan bahwa diet rendah kalori yang mengandung 1,000 hingga 1,500 kalori bekerja setiap hari sama halnya dengan diet rendah kalori dalam jangka panjang.
