Makan Ini, Bukan Itu: Biji-Bijian Utuh

Label Makanan Terdekodekan

Keluarkan tebakan dari belanja bahan makanan. Pastikan keranjang Anda dipenuhi dengan makanan yang paling bergizi menggunakan panduan belanja bahan makanan kami yang sederhana dari guru makanan kesehatan di Makan ini, Bukan Itu.

Dapatkan salinan Anda sendiri!

Pasta

Makan ini: Hodgson Mill Whole Whole Whole Grain Elbows (57 g)
210 kalori
1 g gemuk
6 g serat

Tidak: Siku Barilla Plus (56 g)
210 kalori
2 g gemuk
4 g serat

Mengapa Sementara Barilla Plus jauh lebih baik daripada pasta putih mana pun, Hodgson Mill adalah pilihan yang lebih baik.

Dapatkan 50 resep pasta lezat

Sereal

Makan ini: General Mills Serat Satu Kluster Raisin Bran (Gelas 1, 55 g)
170 kalori
1 g gemuk
13 g gula
11 g serat

Tidak: Kellogg's Raisin Bran (Gelas 1, 59 g)190 kalori
1.5 g gemuk
19 g gula
7 g serat

Mengapa Semakin banyak serat yang Anda makan saat sarapan, semakin sedikit kalori yang akan diserap tubuh Anda sepanjang hari.

Roti roti

Makan ini: Gandum Serat Ganda Alami (2 irisan, 56 g)
100 kalori
1 g gemuk
10 g serat

Tidak: Arnold Double Fiber 100% Whole Wheat (2 irisan, 86 g)
200 kalori
3 g gemuk
10 g serat

Mengapa Keduanya dikemas dengan jumlah serat yang sama, tetapi mengapa tidak mendapatkan 10 gram yang sama dengan sedikit lemak dan setengah kalori?

Butuh ide sandwich?
Dapatkan resep favorit kami!

roti bagel

Makan ini: Thomas Hearty Grains 100% Bagel Gandum Utuh (1 bagel, 95 g)
240 kalori
2 g gemuk
7 g serat

Tidak: Sarah Lee Deluxe Plain Bagel (1 bagel, 104 g)270 kalori
1.5 g gemuk
2 g serat

Mengapa Bulat adalah bentuk yang bagus untuk bagel, tetapi ukuran pinggang Anda? Tidak terlalu banyak.

pitas

Makan ini: Pengamat Berat 100% Pita Gandum Utuh (1 pita, 57 g)100 kalori
1 g gemuk
9 g serat

Tidak: Thomas 'Sahara 100% Pita Gandum Utuh (Roti 1, 57 g)140 kalori
1.5 g gemuk
4 g serat

Mengapa Lebih sedikit kalori? Memeriksa. Kurang gemuk? Ya. Lebih banyak serat? Ya, benar.

jenis Sub dalam pita untuk adonan dan membuat salah satu resep pizza enaknya kami.
>> Kembali ke Tantangan Bentuk Musim Panas!

Lebih Banyak Tips Berbelanja

Ingin kiat belanja bahan makanan yang lebih bermanfaat dari Makan Ini Bukan Itu? Lihat ini:

Belanja Bahan Makanan Protein
Belanja Buah & Sayuran
Belanja Grosir Makanan Penutup