Badminton berkembang sebagai olahraga klub yang dimainkan oleh bangsawan Inggris.
Apa yang dimulai sebagai alasan bagi kelas rekreasi untuk menggoda dan menyesap koktail telah berubah menjadi olahraga bulutangkis yang bertenaga tinggi. Sebuah olahraga yang berputar di sekitar kekuatan dan daya tahan bahu dan kaki, bulu tangkis sekarang berada di antara olahraga tercepat di dunia. Sebuah tabrakan yang dilakukan oleh seorang pemain Cina melesat di udara dengan kecepatan 206 mil per jam, menurut buku Bernd-Volker Brahms "Badminton Handbook." Olahraga yang kompleks ini membuat tuntutan pada seluruh tubuh Anda. Latihan harus mencakup kekuatan, fleksibilitas, dan pelatihan kardiovaskular serta latihan untuk menyempurnakan keterampilan Anda di lapangan.
Bangun Kekuatan dan Kekuatan
Bangun kekuatan dan daya ledak untuk bulutangkis melalui program latihan beban reguler. Misalnya, program yang dirancang untuk pemain bulutangkis dapat disusun selama empat bulan, menurut "Panduan Utama untuk Latihan Berat untuk Badminton" oleh Rob Price. Dalam empat minggu pertama, targetkan kelompok otot tertentu untuk latihan daya tahan setiap hari sebagai berikut: dumbbell bench press untuk dada, betis menaikkan dan ikal kaki untuk kaki, membungkuk baris dumbbell dan duduk kabel baris untuk punggung dan mendorong triceps turun. Untuk latihan dada dan trisep, lakukan masing-masing tiga set repetisi 15 dan untuk kaki dan punggung, masing-masing dua set repetisi 20. Pada hari-hari bergantian, lakukan latihan-latihan berikut: Menekuk lutut, menekan kaki dan ekstensi, mengangkat lateral dan depan untuk bahu Anda dan membalikkan ikal pergelangan tangan untuk lengan Anda. Ketika Anda tumbuh lebih kuat, beralihlah ke pelatihan kekuatan dari minggu lima hingga delapan. Misalnya, lakukan baris T-bar dan baris barbel yang ditekuk untuk punggung Anda, celupkan untuk trisep Anda, lompat squat untuk kaki Anda dan terbang ke dada Anda. Ganti jadwal Anda antara latihan ketahanan dan kekuatan untuk dua bulan ke depan, lakukan latihan-latihan perlawanan yang lebih menantang.
Tingkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Untuk bermain bulutangkis dengan baik, Anda membutuhkan fleksibilitas dan mobilitas untuk dapat memutar, memutar, dan meraih ayunan dengan sedikit ketegangan. Latihan mobilitas harus dilakukan dengan gerakan lembut di mana Anda terus meningkatkan rentang gerakan. Misalnya, ayunkan kedua lengan ke depan, ke belakang dan ke samping. Latihan mobilitas lainnya meliputi gerak maju menekuk, samping, lutut, batang dan pinggul serta rotasi kepala, lengan dan batang. Lakukan peregangan yang memperpanjang otot Anda hingga batas tanpa rasa sakit dan kemudian tekan terhadap benda diam ke arah yang berlawanan selama sekitar enam detik, menurut buku Ashok Kumar "Seri Olahraga Dph - Badminton." Sebagai contoh, peregangan pinggul Anda adalah untuk duduk di tanah dengan kaki terbelah sejauh nyaman. Mintalah pasangan berlutut di antara kaki Anda dan tahan pergelangan kaki Anda. Selama enam detik, coba dan tutup kaki Anda terhadap pegangan pasangan Anda. Saat Anda rileks, pasangan Anda harus perlahan-lahan mendorong kaki Anda lebih jauh.
Terlibat dalam Latihan Anaerobik dan Aerobik
Untuk sebagian besar permainan bulutangkis, Anda akan bermain pada intensitas yang membutuhkan sumber energi anaerob. Durasi permainan juga menuntut metabolisme aerobik. Anda perlu melakukan latihan yang membantu Anda memanfaatkan sistem energi ini. Sebagai contoh, pengkondisian anaerob dapat mencakup lari bolak-balik atau lari cepat atau permainan bulutangkis bayangan di mana Anda bergerak di sekitar lapangan tanpa memukul burung yang sebenarnya. Latihan aerobik meliputi lari yang lebih panjang, misalnya, 800 meter, lompat tali dan bersepeda stasioner. Dalam latihan ini, bangun daya tahan kardiovaskular Anda sehingga Anda bisa tampil dengan nada tinggi sepanjang permainan.
Lakukan Keterampilan Bermain Game
Dengan melakukan latihan, Anda dapat mengasah keterampilan Anda melalui pengulangan. Setelah Anda mempelajari teknik dasar ayunan, servis, dan gerakan kaki, Anda harus melakukan latihan yang meningkatkan banyak keterampilan yang diperlukan untuk bermain secara efektif. Misalnya, dalam latihan gerak kaki gravitasi, Anda memindahkan kaki yang tidak dominan ke belakang dari posisi siap saat Anda berputar ke arah yang berlawanan, menurut "Badminton: Langkah Menuju Sukses" oleh Tony Grice. Dengan mundur, Anda membiarkan gravitasi membantu bergerak ke arah yang Anda inginkan. Anda kemudian bergerak menuju jaring di jalur diagonal, meraih dengan raket Anda dan beralih dari forehand ke pegangan backhand. Lakukan latihan ini selama lima menit, ulangi urutan gerakan.
