Mengangkat beban dapat membantu meningkatkan permainan golf Anda.
Meskipun golf tidak melibatkan lompat, lari, atau kontak fisik seperti olahraga lain, itu tetap saja menuntut fisik. Otot-otot tubuh bagian atas dan bawah serta inti Anda membantu mendorong bola ke arahnya, jadi melatih otot-otot ini sebagai bagian dari program latihan dapat membantu Anda meningkatkan kinerja. Sebelum memulai program latihan apa pun, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada batasan yang perlu Anda perhitungkan.
Otot-otot Bahu
Di antara otot yang paling aktif selama ayunan golf adalah otot rotator cuff Anda, yang terletak di bahu Anda. Otot-otot ini bertindak dengan memutar lengan Anda, yang merupakan bagian integral dari gerakan memukul bola golf. Semakin banyak kekuatan yang dapat dihasilkan oleh otot-otot ini, semakin jauh tembakan Anda akan berjalan. Untuk memperkuat otot bahu Anda, lakukan gerakan mengangkat lateral dan menekan bahu dengan dumbbell.
Otot Dada
Otot dada Anda juga membantu menghasilkan kekuatan untuk ayunan golf Anda, jadi memperkuatnya dapat meningkatkan permainan Anda. Latihan efektif untuk melatih otot-otot dada Anda termasuk dips dada, bench press, chest press, flys berbaring dan push-ups. Latihan-latihan ini juga membantu menguatkan bahu Anda, membuatnya sangat efektif untuk latihan golf.
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi adalah otot besar yang terletak di punggung Anda, dan mereka membantu mengangkat dan menurunkan lengan Anda. Juga dikenal sebagai lat, latissimus dorsi sangat besar dan sumber potensial banyak daya. Melakukan pulldown lat, baris barbell, dan pull-up dapat membantu memperkuat latissimus dorsi Anda.
Otot Inti
Menurut Cleveland Clinic, tulang belakang lumbar adalah area yang paling mungkin cedera oleh pegolf karena sifat olahraga yang berulang. Untuk melindungi area punggung Anda dari cedera, penting untuk memiliki inti yang kuat. Latihan-latihan seperti papan, sit-up berbobot dan kenaikan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot inti Anda.
Otot-otot kaki
Otot-otot di kaki Anda - termasuk paha depan, otot glute dan betis Anda - membantu memberikan kekuatan untuk ayunan Anda, sehingga latihan kaki sangat penting untuk latihan golf yang efektif. Melakukan squat, ekstensi kaki, dan pengepres kaki dapat membantu Anda memperkuat otot-otot kaki Anda dan mendorong drive yang lebih lama dan kuat.
keluwesan
Menjadi fleksibel adalah faktor lain yang dapat membantu Anda menghindari cedera. Mulai dan akhiri sesi latihan beban Anda dengan melakukan peregangan untuk otot-otot yang ditargetkan dalam latihan. Ini akan mendorong peningkatan fleksibilitas dan otot yang lebih longgar.
