Istirahatkan otot betis Anda di malam hari untuk bersiap-siap untuk hari hiking lagi.
Jika Anda hiking selama beberapa hari, Anda bisa memaksakan otot betis Anda di medan yang sulit dan harus menghadapi rasa sakit pada hari berikutnya. Ketika Anda berhenti untuk beristirahat sepanjang hari dan ketika Anda selesai hiking di malam hari, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengurangi rasa sakit betis Anda dan bersiap untuk segmen hiking berikutnya.
Penyebab Betis Radang
Anak sakit adalah keluhan umum dan gangguan bagi pejalan kaki. Rasa sakit dihasilkan dari perubahan intensitas atau kecepatan olahraga dan juga dapat dikaitkan dengan olahraga di medan yang curam. Pejalan kaki sering bergerak menanjak, terutama ketika mencoba mencapai puncak, dan ketika hiking selama beberapa hari, kebanyakan orang mendapatkan lebih banyak latihan dalam beberapa hari itu daripada biasanya dari gunung. Peningkatan drastis dalam jumlah latihan ini serta intensitas latihan menghasilkan nyeri otot betis setelah kenaikan pertama. Setelah otot dikondisikan untuk upaya semacam ini, mereka tidak cenderung menjadi sakit.
Minum Selama Mendaki
Anda tidak ingin membiarkan betis Anda menjadi begitu lelah karena mendaki sehingga mereka mulai kejang, yang bisa sangat menyakitkan. Meregangkan otot betis Anda di berbagai waktu sepanjang kenaikan pasti akan membantu meringankan ketegangan otot, tetapi kram otot tidak dapat dicegah dengan melakukan peregangan saja. Kram betis disebabkan oleh penipisan garam dan diperparah oleh dehidrasi. Bawalah larutan asin bersama Anda untuk diminum pada setiap kenaikan. Solusinya harus dibuat dengan kurang dari 1 / 2 sendok teh garam untuk 1 liter air. Minumlah larutan ini sebelum kenaikan untuk mencegah kram, tetapi jika Anda merasakan kram dimulai, segera minum solusinya untuk meringankan rasa sakit dan menghentikan kram, saran "Medicine Man" Buck Tilton dari Backpacker.com. Tambahkan 1 / 4 sendok teh garam ke botol air Anda setiap kali Anda mengisi ulang, katanya, dan jangan takut untuk menambahkan campuran minuman bubuk ke air asin jika Anda tidak tahan rasanya.
Makan Selama Mendaki
Makanan yang Anda makan sebelum dan selama kenaikan dapat memiliki efek besar pada cara otot Anda merasakan selama kenaikan dan apakah mereka kram. Makan makanan ringan asin seperti campuran jejak sebelum dan selama kenaikan untuk menambahkan lebih banyak garam ke dalam diet Anda dan mencegah kram betis. Ambil makanan kalium tinggi seperti kentang, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kurma dan pisang pada kenaikan untuk dimakan dengan makanan, tetapi juga sepanjang kenaikan. Kalium dan natrium bersama-sama menjaga elektrolit Anda seimbang, menjaga Anda dari menahan terlalu banyak cairan dan dapat mencegah kelelahan yang menyebabkan kram dan nyeri otot betis.
Mempersiapkan Kenaikan Anda Berikutnya
Bahkan jika Anda telah mengambil semua tindakan pencegahan yang tepat di seluruh kenaikan untuk menjaga betis Anda dari kram, mereka mungkin masih merasa sakit setelah hari yang panjang di gunung. Untuk memulai proses pemulihan, istirahatkan kaki Anda di malam hari di sela-sela lonjakan kaki dan oleskan kompres es ke otot betis Anda yang sakit selama beberapa segmen 15 hingga 20 menit, MayoClinic.com merekomendasikan. Tinggikan kaki Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Jika rasanya seperti Anda telah melukai otot betis Anda dan bangun dengan rasa sakit yang luar biasa, Anda mungkin perlu mengambil hari libur dari gunung dan memberikan otot Anda hingga 48 jam untuk sembuh.
