Penulis John Gray menganjurkan latihan mental dan goyang.
Ilmu kebugaran menegaskan manfaat dari latihan aerobik yang teratur, tetapi jauh dari ide baru. Misalnya, rejimen kesehatan China berumur 2,000 yang disebut Qigong, misalnya, memasukkan komponen aerobik tempat Anda melambung dan menggoyang tubuh. Latihan bouncing dan goyang juga memiliki pendukung modern, termasuk John Gray, Ph.D., penulis seri buku "Mars dan Venus", yang mengklaim bahwa aktivitas tersebut mempercepat metabolisme Anda, meningkatkan kimia otak Anda dan membantu sistem limfatik Anda memerah. racun dari tubuh Anda. Apakah inspirasi Anda berasal dari kebijaksanaan kuno atau budaya kontemporer, Anda dapat bangkit dan mengguncang jalan menuju kebugaran yang lebih baik.
Chikung
Berdirilah dengan tumit Anda bersama-sama dan jari-jari kaki menunjuk ke 45 derajat ke samping.
Pegang telapak tangan Anda di depan perut Anda, lalu tarik napas, tekuk lutut dan angkat tangan lurus ke depan di depan dada Anda.
Turunkan telapak tangan ke bawah dan dorong lengan lurus ke bawah. Secara bersamaan luruskan kaki Anda dan naik ke atas bola kaki Anda. Tahan posisi selama tiga detik, kemudian biarkan tumit Anda turun secara alami dan bangkit di lantai untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Selesaikan total tujuh repetisi, kemudian goyangkan tubuh Anda sementara kaki Anda tetap di lantai dengan melompat-lompat di lutut sambil secara bersamaan menaikkan dan menurunkan lengan Anda delapan kali.
Metode "Mars dan Venus"
Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu, lutut tertekuk dan lengan Anda digantung secara alami di samping tubuh untuk melakukan bouncing dan shake versi Gray. Jaga agar telapak kaki rata di lantai selama latihan.
Bangkit tubuh Anda dengan ringan dengan sedikit menganggukkan kepala dan menekuk serta meluruskan lutut untuk menaikkan dan menurunkan tubuh dan paha Anda. Biarkan lengan Anda bergerak secara alami, tetapi jabat tangan Anda sedikit.
Tarik napas dan buang napas melalui hidung selama dua menit pertama dari rutin bouncing-dan-goyang Anda, kemudian tarik napas melalui hidung Anda dan buang napas melalui mulut Anda selama satu hingga tiga menit terakhir. Selama menit kedua, buat suara dengusan di pangkal tenggorokan Anda ketika Anda menarik napas. Metode ini membantu mengisi paru-paru Anda dengan udara.
Berhentilah bergerak setelah tiga hingga lima menit, dan kembali ke posisi awal. Berdiam diri selama satu menit. Lakukan latihan sekali di awal dan sekali di akhir latihan "Mars dan Venus" secara keseluruhan. Atau, lakukan latihan ini sebagai kegiatan yang berdiri sendiri kapan pun Anda mau. Misalnya, Anda dapat melakukan pantulan dan kocok di pagi hari untuk memulai metabolisme Anda. Jika pekerjaan Anda membuat Anda tidak banyak bergerak, lakukan latihan untuk istirahat di pagi dan sore hari, untuk memberi energi kembali sepanjang hari.
Lakukan versi latihan yang lebih aktif dengan menambahkan lebih banyak gerakan lengan. Angkat tangan Anda di atas kepala dan goyangkan lengan Anda dengan lembut. Membungkuklah ke depan dari pinggang dan goyangkan lengan Anda di antara kedua kaki Anda, lalu angkat atau putar tubuh Anda dan kocok tangan Anda di samping tubuh. Lakukan pantulan dan guncangan yang kurang kuat terlebih dahulu, sebagai pemanasan, sebelum beralih ke versi yang lebih aktif.
jenis
- Lakukan variasi bouncing dan goyang Anda sendiri dengan melenturkan lutut dan pergelangan kaki untuk bangkit dan turun - sambil menjaga setidaknya bola-bola kaki Anda di lantai - lalu goyangkan tubuh Anda sesuai keinginan. Mulailah dengan gerakan yang lebih lambat dan lanjutkan dengan gerakan yang lebih intens jika Anda mau.
peringatan
- Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rezim olahraga baru, terutama jika Anda sudah menetap atau memiliki kondisi kesehatan.
