Angkat beban berat dengan pasangan yang bisa melihat Anda untuk menghindari kecelakaan dan cedera.
Merasa sakit adalah cara tubuh Anda berkomunikasi bahwa ada sesuatu yang salah. Ini terjadi karena beberapa alasan, tetapi dalam angkat besi, itu paling sering terjadi ketika Anda mendorong diri Anda terlalu keras dan bergerak terlalu cepat. Kadang-kadang perlu untuk berpartisipasi dalam sesi pelatihan intensif, terutama jika Anda memiliki acara besar yang akan datang, tetapi Anda harus mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh Anda bisa menerimanya. Dehidrasi dan gula darah rendah adalah penyebab umum dari rasa sakit yang Anda dapatkan ketika mengangkat beban berat untuk waktu yang lama.
Makanlah lima hingga tujuh kali dalam porsi kecil sepanjang hari untuk memerangi gula darah rendah, kadang-kadang dikenal sebagai hipoglikemia. Ini akan membantu memastikan bahwa gula darah Anda tetap seimbang bahkan ketika Anda memberi tekanan pada tubuh Anda dengan kegiatan seperti mengangkat beban.
Sertakan karbohidrat kompleks dalam makanan harian kecil Anda untuk menjaga gula darah Anda stabil. Karbohidrat kompleks termasuk kategori barang-barang seperti kacang-kacangan, sayuran bertepung, dan biji-bijian. Cobalah makan oatmeal untuk sarapan, bersama dengan secangkir yogurt dan telur rebus untuk protein. Camilan sayuran mentah, bukan junk food yang sarat dengan karbohidrat sederhana. Konsumsilah kacang, kacang polong, dan lentil secara teratur.
Minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah sesi latihan beban. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air per hari, lebih banyak jika Anda melakukan latihan berat. Jangan tunggu sampai Anda haus minum air, karena ini adalah tanda dehidrasi. Sebagai gantinya, mulailah menghidrasi sehari sebelum sesi angkat besi yang intens. Jadikan tetap terhidrasi sebagai prioritas selama angkat berat, dan hasilnya Anda akan merasa lebih baik.
Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk beralih ke latihan angkat beban yang intens. Jika Anda makan teratur, makanan sehat, dan minum air putih yang cukup, Anda seharusnya tidak merasa sakit setelah selesai mengangkat beban. Bergerak lebih lambat jika Anda masih merasa sakit dengan secara bertahap meningkatkan jumlah yang Anda angkat pada setiap sesi.
Item yang Anda butuhkan
- Botol air
