Di sini, 5 cara untuk menutup mata Anda.
1. Rangkul rutinitas. Mulailah dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam (itu artinya, jangan biarkan diri Anda tersedot ke dalam film TV yang buruk yang berjalan melewati waktu tidur Anda). Sebagian besar orang membutuhkan antara 7-9 jam tutup mata, jadi hitung mundur sejak alarm Anda berbunyi di pagi hari untuk mencari tahu jam berapa Anda harus menekan jerami. Dan dengan "menabrak jerami," kita maksudkan lampu padam (tidak membalik Sarang majalah di tempat tidur), yang mengarahkan kita ke poin kita selanjutnya….
2. Buat ritual santai. Apa yang membantu Anda bersantai? Idenya adalah memprogram tubuh Anda untuk mulai mempersiapkan tidur sekitar 30 hingga 60 menit sebelum waktu tidur Anda. Jadi, apakah itu pemandian air panas, buku bagus, atau sedikit nookie, cari tahu beberapa kegiatan santai yang dapat membantu Anda beralih ke mode tidur. Catatan: Blackberry, laptop, dan TV seharusnya tidak menjadi bagian dari ritual malam hari Anda. Penelitian menunjukkan jenis cahaya yang dikeluarkan elektronik dapat membuang jam internal tubuh Anda dan membuat Anda tetap terjaga. Plus, membaca email yang menegangkan dari atasan Anda tepat sebelum tidur adalah resep berjam-jam bolak-balik. Pertimbangkan untuk melarang semua barang elektronik dari kamar Anda dan berinvestasi dalam lilin lavender (lavender seharusnya membantu relaksasi dan tidur) dan beberapa bantal super nyaman dan seprai lembut untuk mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat tidur.
3. Singkirkan stimulan sore hari. Diet Coke yang Anda habiskan setiap hari di 4 pm? Itu bisa menjadi alasan Anda tidak bisa tertidur. Ditto untuk cappuccino setelah makan malam. Ikuti aturan ini: Tidak ada kafein setelah 3 pm (bahkan jika Anda pikir itu tidak mempengaruhi Anda, itu akan terjadi nanti). Dan jangan lupa tentang sumber-sumber kafein tersembunyi, seperti cokelat dan bahkan pil-pil tertentu yang Anda konsumsi karena sakit kepala Anda (Excedrin memiliki kafein, FYI).
4. Pergilah ke gym. Tidak ada yang mengembalikan jam alami tubuh lebih cepat daripada olahraga teratur. Tetapi Anda mungkin ingin menjadwalkan sesi keringat Anda untuk pagi atau jam makan siang. Buktinya saling bertentangan, tetapi beberapa ahli mengatakan bahwa olahraga dapat menyebabkan peningkatan hormon, seperti epinefrin yang menyebabkan orang menjadi waspada, sehingga membuat beberapa orang lebih sulit tertidur. Jadi, Anda mungkin ingin mencoba berolahraga di pagi hari jika Anda kesulitan untuk beristirahat di malam hari. Ditunda melalui latihan Anda? Mintalah bantuan pasangan Anda untuk membuat jantung Anda berdetak kencang (mengedipkan mata, mengedipkan mata).
5. Katakan tidak pada narkoba dan alkohol. Jangan hanya mengeluarkan bantuan tidur segera setelah Anda mulai melemparkan dan berbalik. Gunakan obat tidur hanya sebagai pilihan terakhir dan jangan pernah mencampurnya dengan alkohol. Meskipun alat bantu tidur bisa menjadi solusi cepat, mereka tidak akan mengatasi masalah mendasar yang merampok Anda dari tidur nyenyak, yang berarti Anda akan dengan cepat menjadi tergantung pada mereka. Aturan praktis yang baik: Mintalah bantuan tidur saja setelah Anda sudah kehabisan (tidak bermaksud kata-kata) semua jalan lain. (Dan, tentu saja, bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu.) Dan jangan otomatis menuangkan segelas anggur pascapekerjaan untuk "membantu Anda mengendur." Minuman keras dapat menyebabkan tidur yang terfragmentasi (terjemahan: Anda akan bangun selama malam), jadi Anda akan bangun lelah. Intinya: Anggur mungkin membuat Anda lebih cepat pingsan, tetapi pada akhirnya akan mengacaukan Anda.
