Meniscus kartilago lateral dapat cedera akibat puntiran atau jatuh selama olahraga.
Jika Anda memiliki rasa sakit di bagian luar lutut Anda, jangan salahkan tulang lutut Anda - salahkan meniskus lateral Anda. Setiap lutut memiliki dua menisci, yaitu potongan tulang rawan yang terletak di sekitar tulang. Ada satu di dalam - meniskus medial - dan satu di luar - meniskus lateral, yang benar-benar membuat kehadirannya diketahui sekarang berkat cedera olahraga. Anda mungkin tidak pernah menyadari itu ada; sekarang setelah Anda merobek bagian tulang rawan yang keras tapi kadang-kadang rentan ini, Anda harus berkenalan dan memperhatikannya. Setelah beristirahat, mengoleskan es, mengenakan penyangga lutut dan berbicara dengan seorang profesional perawatan kesehatan, latihan tertentu dapat dilakukan untuk membangun otot di sekitar lutut dan memperkuat meniskus tulang rawan lateral. Namun, ikuti saran dari dokter atau pelatih Anda, atau Anda mungkin menghadapi masalah meniskus yang sial untuk waktu yang lama.
Lakukan tekuk lutut. Berbaring telentang di atas tempat tidur atau tikar olahraga. Tekuk lutut kanan sejauh mungkin tanpa menimbulkan rasa sakit. Geser kaki kanan Anda di sepanjang tempat tidur atau tikar olahraga sampai kaki Anda lurus. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.
Lakukan kontraksi paha depan statis. Duduk di tempat tidur dengan kaki kiri di lantai dan kaki kanan menjulur di tempat tidur. Tempatkan handuk gulung di bawah lutut kanan Anda. Tekan ke bawah handuk selama lima detik menggunakan paha depan Anda. Ulangi 10 kali.
Lengkapi latihan isometrik paha depan. Duduklah di tempat tidur atau matras dengan kaki terentang di depan Anda. Dorong lutut Anda ke tempat tidur dan tahan selama lima detik. Ulangi 10 kali.
Item yang Anda butuhkan
- Handuk digulung
- Mat latihan (opsional)
peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apa pun setelah cedera.
