Dengarkan tanda-tanda peringatan dari tubuh Anda selama latihan.
Tidak ada yang seperti latihan yang baik untuk menantang kemampuan fisik Anda. Ketika Anda membagikan upaya yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda, Anda meminta banyak dari tubuh Anda dan Anda berhak merasa diperas melalui pemeras. Namun, merasa lemah dan pusing mungkin merupakan indikator bahwa ada suatu ketidakseimbangan dalam pelatihan Anda yang dapat Anda upayakan untuk diperbaiki.
Tingkat Pengerahan Tenaga
Berolahraga pada intensitas yang terlalu tinggi dapat dengan mudah menyebabkan pusing dan lemah karena detak jantung didorong ke tingkat di luar parameter latihan yang aman. Ketika datang ke kardiovaskular, atau cardio, pelatihan dan pengkondisian, denyut jantung adalah salah satu alat terbaik untuk menentukan apakah Anda berolahraga dalam batas aman untuk kemampuan Anda dan tubuh Anda. The Cleveland Clinic merekomendasikan untuk berolahraga dalam zona detak jantung target antara 60 dan 80 persen dari detak jantung maksimal Anda. Mendorong batas di atas 80 persen diperbolehkan dalam latihan interval tertentu tetapi tidak direkomendasikan tanpa tingkat pengkondisian dan pengalaman kardio. Kelemahan dapat terjadi karena kemungkinan hiperventilasi dan ketidakmampuan umum untuk mengambil oksigen yang cukup.
Hidrasi
Kadang-kadang seteguk air dingin terasa lebih lezat daripada apa pun di tengah-tengah latihan yang intens. Air jarang merupakan hal yang buruk, dan pusing serta lemah mungkin tubuh Anda membuat Anda tahu bahwa Anda tidak merasa cukup. Entah Anda berkeringat dalam sesi kardio atau melempar beban dalam rutinitas latihan kekuatan Anda, aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh dan menghasilkan keringat untuk membuat Anda tetap dingin. Merasa pusing dan lemah bisa menjadi tanda-tanda kehabisan panas, yang menunjukkan bahwa sistem pendingin internal Anda rusak dan membutuhkan cairan. Jika Anda merasa haus, maka Anda sudah kehabisan dan harus rehidrasi sesegera mungkin. American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi cairan 8 hingga 12 minimal 15 menit sebelum berolahraga dan tetap meneguk 3 hingga 8 ons cairan selama latihan untuk setiap menit kerja 15 hingga 20. Tapi Anda belum selesai melakukan hidrasi bahkan saat Anda sudah selesai berolahraga. Pastikan Anda tetap terhidrasi bahkan setelah berolahraga untuk mengembalikan kadar cairan dan natrium Anda dalam waktu dua jam setelah menyelesaikan latihan Anda.
Pernafasan
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi mengingat untuk bernapas adalah bagian penting dari latihan yang efektif. Napas yang tidak teratur, hiperventilasi, atau menahan napas dapat dengan cepat menyebabkan pusing dan menyebabkan kelemahan. Mempertahankan irama pernapasan yang terkontrol membantu menjaga detak jantung selama aktivitas kardio dan membuat penggunaan kapasitas paru-paru penuh menjadi lebih efisien. Selama rutinitas latihan kekuatan, pastikan untuk menghembuskan nafas selama titik aktivitas terbesar. Bukan hal yang aneh untuk menahan nafas ketika pekerjaan adalah yang paling sulit, tetapi menghembuskan napas sebenarnya membantu menggerakkan berat badan lebih efisien daripada menahan ketegangan otot.
Perhatian
Di luar faktor-faktor yang mungkin, mungkin ada banyak alasan lain untuk mengalami pusing dan kelemahan selama latihan, termasuk reaksi terhadap obat-obatan tertentu atau respons fisiologis terhadap kondisi kardiovaskular atau pernapasan tertentu. Pastikan Anda memiliki izin medis untuk berolahraga sebelum memulai rejimen olahraga apa pun, dan minta nasihat medis jika sakit kepala ringan dan kelemahan tetap ada.
