Cobalah latihan menahan beban untuk membangun otot dan tulang yang kuat.
Jadi, Anda ingin meningkatkan latihan Anda, dan menjelajah ke wilayah yang menahan beban. Langkah cerdas. Secara teratur melakukan latihan menahan beban, yang memaksa Anda bekerja melawan gravitasi, adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tulang Anda dan membantu mencegah osteoporosis. Penyakit, yang melemahkan tulang dan menyebabkan mereka mudah patah, mempengaruhi 40-plus juta orang di AS yang telah didiagnosis dengan osteoporosis atau berisiko tinggi karena massa tulang yang rendah, menurut National Institutes of Health. Berita baiknya: Gerakan menahan beban dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan memanjat tangga, berkebun, dan menari; atau di luar ruangan dengan hiking, tenis, jalan cepat, dan jogging; atau di gym dengan aerobik lembut, elips, pemanjat tangga, latihan beban.
Penetapan tujuan
Jika tujuan kebugaran Anda melibatkan lengan yang kencang, perut rata, barang rampasan ketat, kaki yang diukir, dan pinggang yang lebih tipis, latihan menahan beban secara teratur dapat membantu Anda mencapainya, kata pelatih selebriti yang berpusat di Kota New York, Joel Harper. Ingat, Surgeon General merekomendasikan untuk mencatat setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu, yang diperoleh kurang dari sepertiga orang dewasa Amerika. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum mencoba rejimen kebugaran baru.
Mesin Mania
Ketika mendengus melakukan latihan menahan beban di gym, bertujuan untuk menjaga agar jumlah repetisi berturut-turut tetap tinggi, bobotnya ringan dan mudah diatur dan untuk meregangkan segera setelahnya, saran Harper. Bertujuan untuk sesi latihan beban selama 30 menit hingga satu jam, dua hingga tiga hari seminggu, kata Harper, selalu melewatkan satu hari di antara waktu untuk memberikan waktu otot untuk memperbaiki. Mesin yang ingin Anda tanyakan ke gym atau pelatih pribadi Anda adalah sebagai berikut: 1) Penculik, adduktor, dan butt blaster 2) Mesin cardio termasuk elips, tangga-pendaki, dayung, step-up, treadmill 3) Tekan dada 4) Terbang 5) Biceps curl 6 horisontal) Tekan trisep
Latihan Satu: Knee Bounce
Cobalah ini pertama dari trio latihan beban favorit Harper di atas tikar di gym, atau di rumah. Ini memberdayakan seluruh tubuh Anda, terutama paha depan dan lutut Anda, sehingga memperkuat mereka untuk berlari. Mulailah merangkak dengan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Dengan siku sedikit ditekuk dan garis lurus dari atas kepala ke tulang ekor, angkat satu lutut satu inci dari tanah sementara yang lain tetap ditanam di tanah. Bangkit lutut yang terangkat ke atas dan ke bawah, sekitar satu inci di setiap arah. Mulailah memantul untuk pengulangan 20, lalu berganti lutut dan ulangi. Idealnya, seiring waktu, tingkatkan kemampuan Anda untuk bisa menyelesaikan repetisi 100 tanpa henti dengan setiap lutut.
Handuk Berlari, Triceps Cooker
Untuk menjalankan handuk, letakkan handuk di bawah kaki Anda di atas permukaan yang halus. Pastikan kaki Anda berada di sisi handuk, jadi handuk itu sekarang berada di antaranya. Berlari di tempatnya, selesaikan paling tidak penghitungan 20 - setiap kaki lainnya yang menyentuh hitungan penghitungan sebagai satu - tanpa henti, bekerja dengan cara Anda untuk menyelesaikan 100 tanpa henti. Bawa lutut Anda ke depan sejauh mungkin. Usahakan perut Anda kencang dan pertahankan garis lurus tetap dari atas kepala hingga tulang ekor. Kompor trisep bekerja trisep, kaki, dan inti. Duduk dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, tangan di belakang pinggul di tanah, jari-jari menghadap ke depan. Angkat pinggul sambil mengangkat kaki kanan. Tekuk siku, turunkan bokong ke arah tumit. Luruskan lengan. Ulangi, ganti kaki setelah 30 detik. Untuk permulaan yang lebih mudah, jaga agar kaki tetap terhubung
