Langkah tangga bisa memperkuat lutut Anda.
Saat Anda berjalan dengan gembira, berlari, dan melompati kehidupan, nyeri lutut yang tiba-tiba bisa menjadi panggilan bangun yang tidak menyenangkan yang menghentikan Anda di jalur. Untuk menghindari hal ini, dan untuk tetap berjalan dengan barang-barang Anda, perkuat lutut Anda dan jadikan mereka peredam kejut yang lebih baik dengan melakukan latihan tangga yang menargetkan paha depan dan paha belakang di bagian depan dan belakang kaki bagian atas. Otot-otot ini menopang, menekuk, dan memanjangkan lutut, dan jika Anda membutuhkan lebih banyak motivasi untuk menguatkannya, bayangkan saja kaki-kaki yang indah dan tush yang kokoh yang akan Anda dapatkan.
Step-Ups
Berdiri menyamping di samping anak tangga paling bawah dengan kaki Anda sejajar satu sama lain.
Kencangkan perut Anda untuk membantu Anda menyeimbangkan, dan tekuk lutut kaki yang paling dekat dengan tangga, letakkan rata di anak tangga paling bawah.
Dorong melalui kaki di anak tangga dan rentangkan lutut Anda untuk perlahan mengangkat kaki lainnya dari lantai. Perpanjang kaki tidak bekerja Anda di sebelah kaki kerja Anda setidaknya selama tiga detik. Hindari bergerak cepat atau menggunakan momentum untuk mengangkat kaki Anda.
Tekuk lutut kaki Anda dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke lantai. Segera mulai pengulangan berikutnya. Selesaikan tiga set pengulangan 10.
Up-Downs
Berdirilah tegak di depan anak tangga paling bawah, rentangkan kedua kaki selebar pinggul, tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah, dan hadapkan ke depan.
Kencangkan perut Anda untuk membantu Anda menyeimbangkan, tekuk lutut kanan Anda dan letakkan seluruh kaki Anda rata di anak tangga paling bawah.
Dorong melalui kaki kanan Anda, perlahan-lahan angkat kaki kiri Anda dan letakkan di tangga di sebelah kaki kanan Anda.
Turunkan dengan kaki kanan Anda, diikuti dengan kaki kiri Anda, dan ulangi latihan, bergantian kaki terkemuka Anda untuk setiap pengulangan. Selesaikan tiga set pengulangan 10.
Tips
- Jika Anda memiliki masalah keseimbangan, pegang pada pegangan tangga.
- Jika Anda tidak memiliki akses ke tangga, gunakan step step atau step step.
- Jika Anda baru mengenal latihan ini, mulailah dengan platform yang tingginya 2 atau 3 inci. Saat Anda menjadi lebih kuat, secara bertahap meningkatkan tantangan, pada akhirnya bertujuan untuk platform yang tingginya 8 atau 9 inci.
peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan latihan penguatan lutut, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera.
