Prosedur untuk mendonorkan plasma sama dengan memberi darah.
Menyumbangkan plasma bisa menjadi cara yang mudah dan bermanfaat untuk menyelamatkan nyawa seorang teman, tetangga atau bahkan orang asing yang membutuhkan transfusi untuk mengobati penyakit langka atau kronis. Tetapi sebelum Anda dapat menawarkan hadiah seperti itu, Anda ingin memastikan bahwa Anda telah melakukan bagian Anda dengan meningkatkan protein tubuh Anda. Berbekal teknik perencanaan makanan sederhana, Anda akan menemukan bahwa memadukan makanan kaya protein serbaguna seperti telur, kacang-kacangan dan ikan sangat mudah.
Konsumsilah banyak protein tinggi seperti steak tanpa lemak, ayam tanpa kulit atau daging domba pada hari-hari menjelang sumbangan plasma. Untuk dorongan tambahan, tambahkan makanan laut berprotein tinggi termasuk tuna, udang, dan ikan cod. Sepotong daging 3-ons dapat memberikan 21 gram protein.
Makan banyak telur untuk menambah protein. Untuk menambah variasi, aduk telur untuk sarapan dan makan salad telur atau salad hijau dengan telur rebus cincang untuk makan siang. Satu telur rebus menyediakan 6 gram protein.
Minumlah susu secara teratur untuk meningkatkan kadar protein Anda. Makan sereal kering dengan susu untuk sarapan atau minum segelas susu dengan makan malam. Pilih susu rendah lemak atau skim untuk mengurangi jumlah lemak yang Anda konsumsi. Pilihan lain adalah menggunakan susu bubuk skim kering untuk membuat milkshake.
Makan banyak kacang-kacangan dan biji-bijian. Camilan almond, kacang tanah, atau kacang mede, atau masukkan kerupuk yang disebarkan dengan selai kacang untuk pelepasan protein tinggi. Makan 1 ons kacang (sekitar segenggam) menyediakan 7 gram protein, sedangkan 2 sendok makan selai kacang menawarkan 8 gram protein.
Masukkan tahu atau produk berbasis kedelai ke dalam makanan Anda. Tahu goreng atau produk berbasis kedelai seperti sosis vegetarian kemasan atau burger vegetarian akan membantu meningkatkan kadar protein Anda. Satu porsi tahu 4-ons mengandung 9 gram protein.
Tambahkan kacang dan kacang polong ke dalam makanan Anda. Kacang mulai dari pinto, navy atau refried adalah sumber protein yang tinggi dan mudah dimasukkan sebagai lauk. Pilihan lain adalah menggunakan kacang hitam atau kacang polong untuk memasak hidangan Meksiko di mana kacang atau kacang polong mengambil peran utama. Setengah cangkir buncis menyediakan 7 gram protein.
jenis
- Laki-laki dewasa harus mengonsumsi setidaknya 56 ons protein setiap hari dan perempuan harus mendapatkan minimum 46 gram protein sehari.
