Temukan mesin latihan yang bermanfaat di gym untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan massa otot Anda.
Apakah ini pertama kalinya Anda di gym atau Anda seorang tikus gym, yang terbaik adalah melakukan latihan menyeluruh yang mencakup latihan kardio dan kekuatan. Karena mesin gym biasanya dirancang untuk memenuhi kebutuhan pria dan wanita, cobalah variasi hingga Anda menemukan mesin yang paling nyaman bagi Anda dan kemungkinan besar akan digunakan secara rutin.
Tingkatkan Metabolisme Anda
Baik Anda ingin menurunkan berat badan di gym atau hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, memberi dorongan metabolisme sangat penting. Metabolisme Anda adalah proses di mana tubuh Anda mengubah apa yang Anda makan dan minum menjadi energi yang dibutuhkan sepanjang hari, dan itu didasarkan pada komposisi tubuh Anda, jenis kelamin Anda dan usia Anda. Anda meningkatkan metabolisme Anda dengan membangun dan mempertahankan otot dan dengan latihan kardio yang meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Mesin Kardio
Intensitas yang Anda gunakan pada mesin pilihan Anda dan durasi sesi keringat Anda akan menjadi faktor penentu pada keseluruhan efektivitas latihan kardio Anda. Treadmill, sepeda stasioner, elips, dan pemanjat tangga, semuanya menawarkan opsi untuk meningkatkan kecepatan dan ketahanan saat Anda semakin bugar.
Mesin Latihan Kekuatan
Majalah "Fitness" merekomendasikan lima mesin yang katanya berpotensi meningkatkan metabolisme hingga hampir 20 persen setidaknya dua jam setelah latihan Anda. Untuk setiap mesin, Anda harus melakukan satu set dengan delapan hingga 15 repetisi per set. Jika Anda melakukan latihan dengan mudah, Anda ingin menambah berat badan, tetapi jika Anda gemetar setelah beberapa repetisi pertama, Anda harus menurunkan berat badan. Termasuk mesin menara kabel untuk biceps curls, lat pull-down machine untuk pegangan dekat, pull-down midback, mesin leg press untuk leg press dasar, mesin Smith untuk press dada dan akhirnya press bahu untuk pers bahu dasar. Anda akan menggunakan otot bisep, lat, quads, glute, dada, trisep dan deltoid anterior dan medial dengan urutan latihan ini.
Frekuensi
Latihan kardio adalah cara paling efisien untuk membakar kalori, dan Anda harus berupaya memasukkan setidaknya 30 menit aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda, menurut MayoClinic.com. Jika Anda tidak dapat memasukkan latihan kardio setiap hari, bertujuan untuk memasukkan satu, minimal, lima hari seminggu. Pelatihan kekuatan harus dimasukkan dua hingga tiga hari per minggu untuk meningkatkan kekuatan, membangun massa otot dan membangun kepadatan tulang, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Penting untuk memberikan otot Anda setidaknya satu hari istirahat di antara sesi latihan kekuatan.
