Langkah aerobik dapat membakar hingga 450 kalori per kelas 45 menit.
Latihan aerobik berdampak tinggi, menggunakan aerobik platform yang disesuaikan dengan preferensi Anda untuk latihan kardio yang mirip dengan tarian yang kuat. Semakin tinggi platform, semakin sulit latihannya; kelas step dapat membakar hingga 450 kalori dalam 45 menit, menurut Fitday. Jika Anda memiliki dua kaki kiri, menguasai gerakan aerobik langkah bisa menjadi tantangan, jadi pastikan untuk memperhatikan instruktur dengan seksama dan mulai dengan mengambil kelas lebih lambat yang dirancang khusus untuk pemula.
Gerakan Dasar
Gerakan tertentu adalah dasar dari langkah aerobik, khususnya gerakan yang dinamai The Basic. Kedua kaki dapat mengarah - cukup naik di tengah bangku dengan satu kaki dan ikuti dengan kaki lainnya. Akhiri dengan mengundurkan diri dengan kaki depan, diikuti kaki lainnya. Langkah Bolak-balik Dasar dimulai dengan naik dengan satu kaki, diikuti oleh yang lain. Kaki sekunder turun terlebih dahulu, diikuti oleh kaki depan.
"V-step" mirip dengan dasar, tetapi alih-alih melangkah ke tengah platform, ambil langkah lebar dengan kaki depan ke sudut platform. Langkah dengan kaki lainnya ke sudut lain platform, lalu turun ke lantai di belakang tengah bangku. Ulangi dengan kaki lain yang mengarah.
Gerakan Kaki
Tiga dari gerakan kaki yang paling umum dalam langkah aerobik adalah angkat lutut, ikal hamstring, dan tendangan. Untuk melakukan angkat lutut, naikkan platform ke sudut yang paling dekat dengan kaki terkemuka dan bawa kaki lainnya ke arah angkat lutut setinggi pinggul. Mundurlah dengan kaki kedua, diikuti kaki depan.
Untuk ikal hamstring, naiklah ke platform dengan kaki depan. Tekuk lutut kaki kedua, bawa tumit sedekat mungkin dengan glutes. Turunkan dengan kaki kedua, diikuti oleh kaki depan.
Untuk tendangan, langkah dengan kaki depan dan tarik kaki kedua melalui tendangan rendah. Semakin tinggi Anda menendang kaki Anda, semakin keras ia bekerja pada tubuh Anda. Turunkan dengan kaki kedua, diikuti oleh kaki depan.
Repeater
Instruktur akan sering memanggil Repeater gerakan kaki. Ini karena Anda akan mengulangi gerakan kaki, seperti mengangkat lutut atau menggulung hamstring, lebih dari satu kali tanpa memindahkan beban ke kaki sekunder. Biasanya, repeater dilakukan tiga kali. Sebagai contoh, repeater lift lutut akan mengharuskan Anda melangkah di atas platform dengan kaki utama Anda, dan melakukan tiga kali angkat lutut berturut-turut, hanya mengetuk kaki kedua Anda di lantai sebentar di antara setiap lift.
Gerakan Seluruh Tubuh
Beberapa gerakan aerobik langkah mengharuskan seluruh tubuh Anda berputar. Misalnya, langkah belok mirip dengan langkah-V; Namun, ketika Anda turun, tubuh Anda berbalik sehingga sisi Anda menghadap ke bangku. Setelah langkah-V berikutnya, ternyata sebaliknya. Gerakan seluruh tubuh lainnya adalah Over the Top, yang dimulai dengan sisi tubuh Anda menghadap ke langkah. Naiki platform dengan kaki depan, dan kemudian dengan kaki kedua. Turun di sisi lain dari bangku, pertama dengan kaki depan dan kemudian dengan kaki kedua. Untuk membuat jantung Anda terpompa, gerakan ini harus dilakukan lebih sebagai lompatan atau melompat-lompat.
Gerakan Lengan
Menggunakan lengan Anda selama langkah aerobik membantu meningkatkan detak jantung Anda. Tiga gerakan lengan yang umum adalah bicep curls, rise lateral dan lingkaran lengan. Ikal bisep dimulai dengan siku di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk siku dan angkat tangan ke arah dada seolah-olah Anda sedang mengangkat halter. Untuk kenaikan lateral, angkat lengan lurus ke samping setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Biarkan siku Anda untuk memimpin gerakan ini. Untuk lingkaran lengan, gerakkan lengan Anda ke atas kepala dengan gerakan memutar searah jarum jam. Gerakan ini sering dipasangkan dengan Over the Top.
