Pemain tenis menggunakan otot mereka dalam ledakan energi yang singkat dan kuat.
Berolahraga sendirian tidak akan membantu Anda menjadi pemain tenis yang hebat. Mampu melakukan bench press dengan beban berat atau lari maraton adalah tanda-tanda kebugaran Anda secara keseluruhan, tetapi mereka tidak berguna di lapangan. Pertandingan tenis dimainkan dalam ledakan aksi pendek dan Anda perlu melatih tubuh Anda untuk bergerak cepat dan menjadi kuat untuk periode waktu yang singkat sepanjang pertandingan. Latihan plyometrik memberikan elemen kunci kebugaran fungsional yang dapat membantu Anda meningkatkan permainan Anda ke tingkat berikutnya.
Manfaat Plyometrics
Latihan plyometrik membantu pemain tenis membangun kekuatan dan kecepatan ledakan. Ini memungkinkan mereka berakselerasi dengan cepat ketika mencoba untuk mendapatkan bola dan menerapkan kekuatan tiba-tiba saat memukul bola di lapangan. Menurut sebuah penelitian oleh Cincinnati Sportsmedicine Research and Education Foundation, latihan plyometric juga membantu pemain tenis dengan deselerasi untuk mengubah arah atau memperlambat momentum mereka untuk secara akurat mengenai bola saat bergerak.
Latihan Plyometrik Bagian Bawah Tubuh
Latihan melompat akan membantu Anda membangun daya ledak di kaki Anda. Anda dapat melakukan lompatan listrik dengan melompat ke bangku, kotak latihan atau titik aman lainnya dan kemudian melompat kembali ke tempat semula secepat mungkin. Anda juga dapat melakukan latihan melompat untuk meningkatkan gerakan lateral saat bergerak dari sisi ke sisi di lapangan untuk mengembalikan tembakan. Anda dapat berdiri di sisi kotak atau bangku dan melangkah ke sana dan segera ke sisi lain, atau Anda dapat melompati rintangan ke samping dan melompati lagi segera setelah Anda mendarat sehingga Anda kembali ke tempat semula.
Latihan Inti Plyometrik
Latihan bola obat membantu pemain tenis membangun otot inti mereka, yang sangat penting untuk gerakan rotasi yang digunakan dalam serve dan ground stroke. Sebagai contoh, otot-otot perut berkontraksi untuk menstabilkan tulang belakang ketika seorang pemain melengkungkan punggungnya ke perpanjangan sebelum memukul bola saat melakukan servis. Anda dapat melakukan situp sambil memegang bola obat di belakang kepala Anda, memegang bola obat dengan dua tangan dan meniru gerakan pukulan tanah dengan penekanan pada rotasi batang tubuh, atau jongkok dan melempar bola obat ke udara sebelum menangkapnya.
Latihan Pelengkap
Anda dapat menggabungkan latihan plyometrik dengan jenis latihan lainnya untuk membangun rutinitas yang menciptakan kecepatan dan kekuatan fungsional untuk tenis. Lift Olimpiade seperti clean, brengsek, dan snatch melibatkan otot-otot yang mempercepat dan melambat dengan cepat, meniru gerakan start-and-stop yang digunakan oleh para pemain tenis saat bergerak di sekitar lapangan. Latihan kekuatan yang dilakukan dengan satu kaki juga membangun kebugaran fungsional karena sebagian besar tembakan tenis dipukul dengan setidaknya satu kaki dari tanah.
Pertimbangan
Latihan plyometrik menyebabkan ketegangan pada otot dan persendian. Sangat penting untuk memulai dengan latihan plyometrik tingkat rendah dan membangun ke tingkat yang lebih tinggi dari waktu ke waktu. Mulailah dengan latihan tingkat rendah seperti lompat tali sebelum melanjutkan ke latihan plyometrik yang lebih menuntut seperti lompatan kotak atau lompat dalam. Pemain tenis yang lebih tua atau orang dengan cedera kaki yang ada harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan kaki plyometrik.
