Rol ab dapat digunakan dengan berbagai cara untuk melatih otot perut.
Dunia kebugaran biasanya mengacu pada roller ab lebih tepatnya sebagai "roda power ab." Digunakan dalam posisi menghadap ke bawah, roda power ab terlihat seperti pelat berat 5-pon kecil yang diulir ke sebuah silinder yang memiliki dua pegangan tangan. Rol ab juga dapat merujuk pada sepasang elemen tabung baja berbentuk C yang dihubungkan oleh potongan melintang dan digunakan dalam posisi menghadap ke atas. Anda bisa mendapatkan latihan ab-fokus yang lebih baik pada roda listrik, tetapi keserbagunaan roller ab membuatnya layak dipelajari juga.
Roda kekuasaan
Berlutut di atas matras atau area karpet untuk melindungi lutut Anda. Pegang pegangan dan putar lengan Anda sejauh mungkin. Angkat tubuh Anda ke atas dengan melenturkan pinggul dan menarik lengan Anda kembali ke posisi semula.
Libatkan inti Anda seperti yang Anda inginkan untuk sebuah krisis, fokus pada menciptakan gerakan membungkuk di pinggul Anda daripada bahu Anda. Jika Anda merasakan latihan ini terutama di fleksor pinggul di bagian atas kaki Anda, jangan kaget - roda tenaga juga bekerja di area itu, terutama pada pukulan balik Anda, saat Anda menarik tubuh Anda ke atas.
Sesuaikan teknik Anda, jika perlu untuk membuat latihan lebih mudah, dengan turun hanya di tengah jalan atau dengan memutar roda power ke atas bangku miring. Tambahkan kesulitan dengan berdiri dengan lutut lurus daripada berlutut.
Ab Roller
Berbaringlah di lantai dengan kepala bersandar pada kepala dan penyangga leher pada rangka roller ab. Raih dan pegang bagian atas bingkai. Libatkan perut Anda untuk mengangkat bahu dengan sudut 45 ke lantai. Turunkan tubuh Anda dan ulangi.
Putar inti Anda sehingga kaki Anda, dengan lutut ditekuk, jatuh ke satu sisi dan kemudian ke sisi lain untuk melakukan kegentingan miring, yang berfokus pada "pegangan cinta." abs, paha depan dan fleksor pinggul.
Balikkan roller ab untuk melakukan latihan tubuh bagian atas. Uji unit dengan memegang bingkai dan menyentaknya untuk memastikan tidak goyah. Menghadap jauh dari sandaran kepala, pegang bagian atas bingkai dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Turunkan tubuh Anda untuk melakukan celupan, jeda, dan kembali ke posisi awal untuk melatih triceps Anda. Atau, berdiri di belakang roller ab dan membungkuk ke depan, menghadap ke sandaran kepala. Pegang bingkai di masing-masing tangan dan lakukan pushup, turunkan dada Anda hampir sejajar dengan tangan Anda dan kemudian dorong dada Anda ke atas, dengan kaki lurus dan kaki hanya di lantai.
Item yang Anda butuhkan
- Tikar latihan
- Bangku miring
Tips
- Kerjakan hingga dua hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi latihan ab roller Anda. Jangan berkecil hati jika Anda hanya bisa melakukan satu atau dua set, mulai dari dua sampai tiga kali pengulangan, terutama yang lebih sulit.
- Ketika Anda menjadi lebih berpengalaman dalam roda dan rol ab, Anda mungkin ingin meningkatkan tantangan dan efektivitas latihan ab Anda. Cobalah berolahraga di kursi kapten atau melakukan sit-up pada bola latihan untuk pelatihan efektif rektus abdominus di bagian depan perut dan obliques di sepanjang sisi.
