Jadikan latihan perut Anda lebih menantang dengan menambahkan resistensi.
Anda menginginkan perut yang ramping, langsing, dan kencang, tetapi Anda tidak ingin terlihat seperti binaragawan. Latihan Ab dengan beban mungkin hanya latihan yang Anda cari. Anda tidak perlu khawatir mendapatkan perut six-pack dengan melakukan latihan ab. Perut Anda tumbuh lebih kuat dan lebih kencang saat berolahraga, sama seperti semua otot lain di tubuh Anda. Menambahkan perlawanan ekstra dari berat badan gratis meningkatkan efektivitas latihan otot perut Anda untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak tindakan menguatkan dan memperkuat selama latihan Anda. Gunakan halter, bola obat, piringan berat bebas atau wadah air.
Tikungan Lateral
Rapikan abs lateral itu di setiap sisi pinggang Anda dengan melakukan tikungan lateral dengan beban bebas. Jika Anda tidak memiliki dumbbell, cukup isi beberapa susu kosong atau kendi jus dengan air. Satu galon air memiliki bobot sedikit lebih dari 8 pound. Mulailah dengan dumbbell ringan 4-pon atau sekitar 1 / 2 galon air. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Pegang dumbel kendi air di masing-masing tangan dengan tangan terulur ke lantai. Tekuk ke kanan dan kemudian kembali lurus. Tekuk ke kanan lalu luruskan. Lakukan delapan hingga pengulangan 10.
Sit-up Berat Gratis
Anda harus melakukannya, cr-ab yang memperkuat itu. Tambahkan dimensi ekstra ke rutinitas latihan ab Anda dengan melakukan beberapa crunch dengan bobot gratis. Raih beberapa dumbbell, disk bebas berat atau 1 / 2 galon air saat berikutnya Anda naik ke lantai untuk mengunyah perut Anda. Mulailah dengan bobot yang ringan, seperti dumbbell 2-to 5-pound atau disk bobot 5-pound. Pegang bobot 1 hingga 2 inci di atas dada Anda ketika Anda berbaring di lantai di punggung Anda. Tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda tetap rata di lantai. Angkat bahu dan turunkan lantai menggunakan otot perut. Tahan selama beberapa detik dan kemudian rileks. Jangan biarkan beban berada di dada Anda. Berat ekstra di dada Anda akan membuat Anda lebih sulit bernapas.
Ab Twists
Ayo lakukan ab twist! Dapatkan beberapa beban atau kendi air dan putar batang tubuh Anda untuk menguatkan dan mengencangkan perut dan pinggang Anda. Latihan ini melatih perut bagian atas dan bawah serta oblique Anda. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul, dan pegang beberapa bobot di masing-masing tangan. Tekuk lutut sedikit. Pegang beban di depan perut Anda dengan siku ditekuk. Jaga siku Anda tetap kuat di sisi tubuh. Putar tubuh Anda ke kanan lalu ke belakang. Putar ke kiri dan kemudian kembali. Biarkan tangan Anda memegang beban untuk mengikuti putaran tubuh Anda. Cobalah untuk menjaga pinggul Anda tetap lurus dan memutar dari pinggang Anda. Lakukan delapan hingga 10 repetisi di setiap arah.
Ab Leg Lift
Regangkan dan goyangkan perut Anda dengan melakukan beberapa pengangkatan kaki perut dengan beban tangan. Ambil dua dumbbell atau bola obat jika Anda tidak memiliki dumbbell. Berbaringlah telentang dengan kaki terentang. Regangkan lengan Anda kembali ke atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas sambil memegang beban. Remas perut Anda dengan kencang, dan secara bersamaan angkat kaki kanan dan tangan kanan Anda satu sama lain di atas tubuh Anda dan angkat tubuh bagian atas dari lantai menggunakan otot ab. Turunkan lengan dan kaki kanan Anda dan ulangi di sisi kiri Anda. Coba lakukan delapan pengulangan di setiap sisi.
