Wanita yang mengambil bagian dalam latihan beban memiliki keunggulan dibandingkan mereka yang tidak.
Wanita bisa ragu untuk pergi ke gym dan mengangkat beban karena mereka khawatir akan menggembung. Tetapi wanita secara alami memiliki kadar testosteron dan hormon pertumbuhan yang lebih rendah, sehingga sulit untuk membangun otot besar bagi kebanyakan wanita kecuali mereka mengonsumsi suplemen. Keuntungan dari latihan kekuatan sangat banyak dan lebih penting daripada kekhawatiran apa pun yang bisa dimiliki seorang wanita tentang menggunakan mesin atau beban gratis.
Kekuatan otot
Ketika Anda menggunakan mesin angkat besi atau melakukan latihan kekuatan dengan beban bebas, Anda memaksa otot Anda untuk mengambil lebih banyak perlawanan daripada sebelumnya. Stres ini menyebabkan otot Anda beradaptasi dan dengan demikian meningkatkan kekuatan yang bisa dihasilkan. Hasilnya, Anda menjadi lebih kuat. Kegiatan seperti mengangkat anak, mendorong benda berat di atas kepala Anda dan berjongkok untuk mendapatkan sesuatu dari lantai menjadi lebih mudah.
Tulang Kuat
Seiring bertambahnya usia wanita, perubahan hormon alami kita menyebabkan penurunan kepadatan tulang kita. Mereka menjadi lebih rapuh dan lemah, dan sebagai hasilnya rentan terhadap kerusakan. Ini bahkan lebih menjadi perhatian bagi wanita pascamenopause. Tapi angkat besi bisa meningkatkan kepadatan tulang wanita. Otot-otot Anda terhubung ke tulang Anda dengan tendon, dan ketika otot-otot Anda berkontraksi dan menarik tulang-tulang Anda untuk membuat gerakan, tekanan yang ditempatkan pada tulang-tulang Anda akan merangsang produksi tulang.
Komposisi tubuh
Jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh, menekan beban akan menjadi bagian penting dari rejimen Anda. Angkat beban meningkatkan jumlah otot yang Anda miliki di tubuh Anda, dan tubuh Anda harus bekerja untuk mempertahankan struktur dan fungsi jaringan otot itu. Proses ini membutuhkan bahan bakar, yang datang dalam bentuk kalori. Persentase otot yang lebih besar berarti komposisi tubuh Anda lebih rendah dan Anda membakar lebih banyak kalori per hari.
Mesin v. Bobot
Sekarang Anda mungkin termotivasi untuk pergi ke gym, Anda harus menentukan apakah Anda akan melatih kekuatan pada mesin atau menggunakan beban gratis seperti barbel dan dumbel. Keduanya memiliki kelebihan. Latihan kekuatan pada mesin merupakan pilihan yang lebih aman bagi pemula yang mempelajari gerakan latihan dan merasa nyaman di gym. Setelah Anda merasa siap untuk maju, lanjutkan ke bobot bebas. Mesin latihan beban memaksa Anda untuk bergerak di jalur yang ditentukan. Mengangkat dengan beban bebas memaksa Anda untuk mengontrol dan mengoordinasikan gerakan. Akibatnya, menggunakan beban bebas merekrut lebih banyak otot yang berfungsi untuk menstabilkan Anda dan anggota tubuh Anda selama latihan. Plus, mengangkat dengan beban bebas lebih dekat meniru kegiatan kehidupan nyata, dan karena ini, kekuatan yang Anda kembangkan di gym akan lebih efektif ditransfer ke gerakan kehidupan nyata itu.
