Treadmill membantu Anda menghilangkan lemak perut.
Jika lemak perut menumpuk dan Anda ingin membuang tonjolan dengan cepat, memukul treadmill adalah ide yang bagus. Meskipun latihan ini dapat membantu menghilangkan lemak subkutan - jenis yang bisa Anda cubit - dan lemak visceral di bawah otot perut Anda, itu bisa memiliki efek yang lebih kuat pada variasi visceral.
Tentang Lemak Visceral
Selain mengembangkan perut Anda, lemak visceral memiliki beberapa efek samping yang buruk, menurut Harvard Medical School. Ini lebih aktif daripada lemak subkutan, dan mengeluarkan hormon dan bahan kimia yang menyebabkan peradangan. Zat ini menyebar ke seluruh tubuh, dan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, asma, dan kanker payudara. Wanita dengan lingkar pinggang 35 inci atau lebih besar cenderung memiliki tingkat lemak visceral yang berbahaya.
Treadmill dan Lemak Visceral
Treadmill adalah alat berat untuk latihan kardio, yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak visceral dan mempertahankannya untuk selamanya. Dalam sebuah penelitian di University of Alabama di Birmingham, para peneliti menguji kadar lemak visceral partisipan yang berdiet untuk menurunkan berat badan. Seiring dengan pemotongan kalori, satu kelompok melakukan latihan aerobik, kelompok lain melakukan latihan beban dan kelompok ketiga tidak berolahraga. Semua subjek kehilangan lemak visceral dan subkutan selama bagian diet penelitian, untuk penurunan berat badan rata-rata 24 pound. Namun, kelompok latihan diperintahkan untuk terus berolahraga untuk tahun berikutnya. Meskipun semua kelompok mendapatkan kembali berat badan, mereka yang tetap berolahraga adalah satu-satunya yang tidak mendapatkan kembali lemak visceral.
Lebih banyak perawatan
Menggunakan treadmill adalah awal yang baik dalam pertempuran visceral-fat Anda, tetapi ada banyak lagi yang bisa Anda lakukan. Tambahkan latihan kekuatan total ke rutinitas Anda dua kali seminggu, dan makan makanan seimbang dengan makanan rendah kalori dan bergizi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Harvard juga merekomendasikan untuk menghilangkan lemak trans dan gula-manis dari piring Anda, karena keduanya terkait dengan lemak visceral. Stres juga dapat melebarkan pinggang Anda, jadi rileks dengan meditasi atau latihan pernapasan dalam. Dapatkan tujuh hingga delapan jam shuteye setiap malam, dan buang rokoknya jika Anda merokok.
Pedoman Treadmill
Untuk peledakan lemak yang optimal, habiskan satu jam sehari, lima hari seminggu di treadmill atau melakukan aktivitas aerobik lainnya. Jika Anda berjalan, pertahankan kecepatan Anda dan pertimbangkan untuk secara bertahap menggabungkan interval joging untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda. Berlatihlah dengan postur yang baik pada treadmill untuk menghindari cedera - hadaplah ke depan alih-alih melihat ke bawah, dan jaga bahu Anda tetap ke belakang dan otot perut Anda tetap terhubung. Jika saat ini Anda tidak berolahraga atau memiliki masalah kesehatan, temui dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
