Peregangan spesifik dapat meredakan rasa sakit di daerah sakral.
Daerah sakral, atau sakrum, berada di bagian bawah tulang belakang. Itu terletak di antara segmen kelima tulang belakang lumbar dan tulang ekor. Tulang berbentuk segitiga ini terdiri dari lima segmen yang menyatu bersama. Rasa sakit di daerah sakral, yang dapat melemahkan, dapat memiliki sejumlah penyebab. Biasanya, nyeri sakrum disebabkan oleh rheumatoid arthritis atau arthritis degeneratif. Penyebab lainnya adalah cedera olahraga atau kecelakaan mobil. Cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit di daerah sakral adalah meregangkan punggung Anda dengan latihan seperti lutut ke dada, lipatan ke depan dan peregangan yoga yang dikenal sebagai pose anak-anak.
Standing Forward Fold
Untuk melakukan peregangan ini, berdirilah dengan tangan di pinggul. Tekuk perlahan ke depan dari pinggul - bukan dari pinggang - dan raih ujung jari Anda ke lantai. Tekuk lutut Anda sedikit untuk kenyamanan jika Anda harus. Tahan regangan itu selama 30 hingga 60 detik. Untuk naik, angkat kedua tangan ke pinggul dan angkat tubuh Anda, usahakan tetap panjang dan lurus. Ulangi peregangan jika perlu.
Lipat Maju Duduk
Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki terentang lurus di depan Anda. Jaga agar bagian depan tubuh Anda tetap panjang, regangkan ke depan dari sendi pinggul Anda, raih jari-jari kaki Anda. Pegang jari-jari kaki atau bagian luar kaki Anda dan lakukan peregangan sedikit lebih dalam. Pegang regangan ini selama satu hingga tiga menit, kemudian perlahan-lahan dan hati-hati angkat tubuh Anda untuk keluar dari peregangan.
Berlutut ke Dada
Mulailah dengan berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Lilitkan tangan Anda di sekitar lutut atau tulang kering Anda; coba ambil siku kanan dengan tangan kiri dan siku kiri dengan tangan kanan. Jika ini tidak memungkinkan, pegang pergelangan tangan Anda, atau pegang saja lutut Anda. Tarik lutut Anda ke dada untuk meregangkan punggung bagian bawah. Jika mau, Anda bisa perlahan-lahan mengayun ke samping atau ke depan dan ke belakang, memijat sakrum Anda dengan lantai dan meregangkan otot-otot di sekitarnya pada waktu yang bersamaan.
Pose Anak
Pose anak, peregangan yoga, adalah cara yang bagus untuk merentangkan area sakral. Mulailah dengan berlutut di lantai. Sentuh jari-jari besar Anda bersama-sama dan duduk di tumit Anda, lalu rentangkan lutut selebar pinggul Anda. Letakkan tubuh Anda di antara paha Anda sambil memperluas sakrum Anda dan regangkan pinggul Anda ke bawah. Usahakan tempat duduk Anda tetap di tumit Anda sambil dengan lembut meletakkan dahi Anda di lantai. Anda dapat menjaga lengan di kedua sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke atas, atau menjulurkannya di depan Anda. Tetap dalam pose ini selama satu hingga tiga menit, dan kemudian perlahan-lahan angkat diri kembali ke posisi duduk.
