Otot-otot yang tegang dapat menjadi sakit saat berolahraga.
Kafein adalah zat yang ditemukan dalam banyak makanan dan minuman, dari cokelat hingga latte pagi Anda. Ketika itu tidak terjadi secara alami dalam makanan - seperti dalam kopi atau coklat - kafein ditambahkan ke dalamnya, seperti dengan soda dan minuman energi. Orang-orang menggunakan kafein untuk tetap terjaga dan meningkatkan kinerja olahraga mereka, dan sifat-sifatnya yang merangsang membuatnya menjadi obat yang membuat ketagihan. Tetapi menyalahgunakan kafein dapat menyebabkan otot menjadi tegang. Bicaralah dengan dokter jika kafein menyebabkan masalah kesehatan bagi Anda.
Efek pada Otot
Kafein akan membuat Anda bersemangat di pagi hari, dan mengisi sesi belajar larut malam itu, tetapi terlalu banyak dapat membuat otot Anda ngeri. Dengan kafein, sedikit berjalan jauh, sebuah studi 2010 menemukan. Para peneliti dari Georgia State University mempelajari bagaimana kafein memengaruhi daya tahan dan kekuatan otot. Mereka melihat melalui studi sebelumnya yang berasal dari 1939 hingga 2008 dan menyimpulkan bahwa kafein memang meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Namun, terlalu banyak dapat membuat otot Anda bergerak, kencang, dan menjadi lemah.
Kinerja Latihan
Jika Anda tidak membutuhkan energi untuk latihan daya tahan, kafein dapat memberi Anda dorongan lima menit. Tapi begitulah. Dan ini bukan untuk pelari cepat dan latihan anaerobik lainnya atau latihan yang membutuhkan ledakan kecepatan pendek. Untuk mengintip kinerja otot tanpa otot tegang, American Council of Sports Medicine mengatakan tetap menggunakan satu hingga dua cangkir kopi berkafein atau minuman berkadar 8, 200 mg, satu jam sebelum berolahraga. Minum atau makan lebih dari itu dalam satu hari dapat memiliki efek sebaliknya, terutama jika Anda melampaui batas aman 1,000 mg.
Pencegahan
Batasi kafein sebelum berolahraga sampai Anda tahu bagaimana tubuh Anda menanganinya. Perlu diingat bahwa kopi adalah obat, jadi gunakan secukupnya saja. Selain otot tegang, terlalu banyak kafein dapat membuat Anda sakit perut, membuat Anda cemas, dan membuat Anda sakit kepala. Tambahkan nutrisi yang dibutuhkan - kalium dan natrium - ke dalam makanan Anda dari makanan alami dan utuh. Kalium dan natrium adalah nutrisi otot yang sehat dan, jika seimbang, membantu mengurangi kelelahan, sesak, dan kram.
Alternatif Kafein
Karena kafein bersifat diuretik, Anda mungkin menginginkan alternatif pengencangan otot yang lebih sehat untuk kebutuhan kebugaran Anda. Jangkau makanan berprotein seperti telur, apel, dan kacang-kacangan, yang akan memberi Anda energi untuk menjemput saya. Bersaing dengan mengemil, tetapi buat makanan ringan ringan dan bergizi padat. Kemas camilan kaya protein dan rendah lemak, seperti granola dan yogurt, dan camilan seimbang dengan makanan kecil dan bergizi. Dan hindari keketatan otot dengan tetap terhidrasi, terutama jika Anda minum kafein. Minumlah air yang cukup untuk mencocokkan jumlah minuman berkafein kering yang Anda konsumsi setiap hari.
