Karbohidrat memberi Anda energi melalui latihan renang Anda.
Jika Anda mencari alasan untuk makan lebih banyak roti dan pasta, ambil sepatu kets Anda dan mulai bergerak. Karbohidrat menjadi bahan bakar otot Anda selama berolahraga. Jumlah karbohidrat yang Anda butuhkan tergantung pada frekuensi latihan Anda serta durasi dan kesulitannya. Jika Anda aktif, Anda perlu makan karbohidrat cukup untuk menjaga energi Anda, tetapi pilih karbohidrat Anda dengan bijak.
Metabolisme Karbohidrat
Saat Anda makan karbohidrat, karbohidrat diubah oleh tubuh menjadi glukosa, gula sederhana. Ini meningkatkan kadar gula darah Anda dan memicu pankreas Anda untuk melepaskan insulin. Insulin memindahkan glukosa ke sel-sel Anda di mana itu memberi Anda energi segera. Glukosa apa pun yang tidak dibutuhkan tubuh Anda segera mengalir ke hati dan otot tempat ia disimpan sebagai glikogen.
Karbohidrat Selama Berolahraga
Dengan berolahraga, tubuh Anda memanggil karbohidrat yang disimpan. Segera, kadar epinefrin dan norepinefrin meningkat, yang meningkatkan glukagon. Glukagon mengubah glikogen kembali menjadi glukosa. Glukosa ini dilepaskan ke dalam darah Anda sehingga Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk berolahraga. Setelah glikogen hilang dari otot-otot kerja Anda, tubuh Anda menarik glikogen dari otot-otot yang tidak Anda gunakan sehingga Anda memiliki sedikit bahan bakar tambahan untuk terus berjalan.
Cadangan Karbohidrat
Anda menyimpan sisa karbohidrat di hati Anda dengan sedikit ekstra disimpan di otot Anda. Cara Anda menggunakan karbohidrat selama berolahraga tergantung pada seberapa banyak Anda telah menyimpan, intensitas dan lama waktu latihan Anda, dan apakah Anda makan karbohidrat tambahan selama berolahraga. Ketika Anda berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, Anda menggunakan simpanan karbohidrat karena tubuh Anda dapat mengaksesnya lebih cepat daripada simpanan lemak atau protein. Anda tahu bahwa toko karbohidrat Anda hilang ketika Anda merasa tidak bisa bergerak sedikit pun. Anda dapat mencegah kelelahan dengan makan makanan tinggi karbohidrat satu jam sebelum Anda berolahraga.
Rekomendasi
Karbohidrat haruslah 40 hingga 60 persen dari kalori harian Anda. Jika Anda sangat aktif, potret untuk angka yang lebih tinggi sehingga Anda memiliki energi yang diperlukan. Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Karbohidrat kompleks mengandung nutrisi dan serat. Karbohidrat sederhana biasanya diproses dan mengandung gula rafinasi. Ini membuat mereka tinggi kalori tetapi rendah nutrisi. Pilihlah sayur-sayuran buah dan biji-bijian daripada roti putih, kue, dan biskuit.
