Olahraga tidak mungkin mengecilkan payudara Anda.
Jangkauan tanpa batas untuk tubuh ideal bisa terasa seperti tangkapan-22. Wanita diharapkan kurus dan bugar, tetapi memiliki payudara besar - tujuan yang sering tidak terjangkau bagi wanita kurus. Banyak wanita khawatir bahwa rutinitas kebugaran fisik - terutama olahraga dada - akan mengecilkan ukuran payudara mereka, dan beberapa wanita berharap untuk membuat payudara mereka lebih kecil dengan berolahraga. Tetapi latihan dada tidak mungkin mengurangi ukuran payudara dan bahkan mungkin membuat payudara Anda sedikit lebih besar.
Memahami Jaringan Payudara
Jaringan payudara terutama terdiri dari lemak. Di bawah lapisan lemak yang tebal terdapat lapisan otot - yang biasa disebut dengan pecs. Payudara juga mengandung kelenjar dan saluran yang dirancang untuk menyusui. Selama kehamilan dan menyusui, payudara sering membengkak saat payudara bersiap untuk menyusui dan diisi dengan susu.
Otot-otot Pektoral
Latihan dada menargetkan otot-otot dada, dan mungkin juga melatih lengan, bahu, dan punggung Anda. Saat Anda melatih otot dada, ukuran otot Anda mungkin bertambah. Ini dapat menghasilkan payudara yang lebih besar dan tampak lebih kencang, dan dapat meningkatkan penampilan belahan dada. Pelatihan yang ditargetkan seperti bench press dan latihan dada lainnya biasanya tidak membakar lemak, yang berarti tidak mungkin untuk mengurangi ukuran payudara Anda.
Diet
Jika Anda melakukan diet bersamaan dengan latihan dada, Anda mungkin mulai melihat penurunan ukuran payudara. Mengurangi asupan kalori Anda akan, seiring waktu, mengurangi lemak di tubuh Anda. Bagi sebagian besar wanita, ukuran payudara akan berkurang sebanding dengan pengurangan lemak di seluruh tubuh, tetapi beberapa wanita menemukan bahwa mereka menurunkan berat badan pada payudara mereka pertama atau terakhir. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus menghilangkan kalori 3,500 dari diet Anda melalui kombinasi diet dan olahraga.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular adalah latihan membakar lemak yang bekerja pada kelompok otot besar. Berlari, jogging, dan bersepeda adalah contoh latihan kardiovaskular. Jika Anda menggabungkan latihan kardiovaskular dengan diet dan menghilangkan kalori dalam jumlah yang cukup dari diet Anda, ukuran payudara Anda bisa menyusut karena seluruh tubuh Anda kehilangan lemak.
