Sertakan mengangkat kaki sebagai bagian dari regimen perut Anda untuk mengerjakan obliques.
Pengangkatan kaki standar - juga dikenal sebagai pengangkatan kaki atau lutut - dilakukan pada kursi Romawi mengharuskan Anda untuk menekuk lutut saat mengangkat kaki ke arah dada. Latihan ini tepat sasaran otot perut; pada kenyataannya, itu mendorong lebih banyak aktivitas otot di obliques - atau perut luar - daripada latihan ab lainnya, menurut American Council on Exercise.
Posisikan punggung Anda rata terhadap sandaran kursi Romawi dan letakkan lengan Anda di bantalan lengan. Pegang gagang dengan kuat dengan telapak tangan saling berhadapan. Biarkan kaki Anda menggantung bebas, benar-benar diperpanjang dengan kedua kaki Anda bersama. Tarik napas sebelum Anda memulai gerakan latihan.
Buang napas saat Anda mendekatkan lutut ke dada setinggi mungkin. Libatkan otot perut Anda saat Anda mengangkat lutut. Tahan untuk hitungan di bagian atas gerakan.
Tarik napas saat Anda mengembalikan kaki Anda kembali ke posisi awal yang diperpanjang. Ini melengkapi satu pengulangan latihan.
Item yang Anda butuhkan
- Kursi Romawi
Tips
- Fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol daripada kecepatan tinggi selama latihan ini. Repetisi kecepatan tinggi membangun momentum di kaki Anda, membuatnya lebih mudah untuk membawa lutut Anda ke dada. Ini menghilangkan beberapa beban kerja dari perut Anda, membuat latihan perut menjadi kurang efektif.
- Jaga punggung Anda lurus setiap saat.
- Setelah Anda dapat melakukan seluruh gerakan kaki kursi Romawi tanpa menimbulkan tantangan, tambahkan beban pada latihan dengan memegang halter atau piring berat di antara kaki Anda. Anda juga bisa menggunakan beban pergelangan kaki untuk meningkatkan tantangan.
- Jangan khawatir jika pada awalnya Anda tidak bisa mengangkat lutut terlalu jauh. Cukup angkat setinggi mungkin dan secara bertahap tingkatkan angkat Anda setiap kali Anda melakukan latihan sebagai bagian dari regimen ab Anda.
- Jika kursi Romawi tidak tersedia, Anda juga dapat melakukan angkat kaki sambil menggantung dari pullup bar atau bar paralel.
