Latihan perut akan meningkatkan pernapasan, postur, dan keseimbangan Anda.
Latihan inti akan membantu mengencangkan dan mengencangkan otot perut Anda dan harus menjadi bagian dari program kebugaran Anda secara keseluruhan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu. Anda harus melakukan latihan penguatan otot, termasuk latihan ab, setidaknya dua hari setiap minggu. Program kebugaran yang mencakup penguatan inti dan latihan aerobik adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan perut Anda.
Mitos Pengurangan Spot
Tubuh Anda membakar lemak selama latihan aerobik. Anda tidak dapat membakar lemak hanya di satu area, seperti perut, dengan melakukan latihan berulang yang fokus pada satu kelompok otot. Lemak di daerah perut hilang dengan cara yang sama Anda menurunkan berat badan di seluruh tubuh Anda. Anda harus menggabungkan diet sehat dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan apa pun yang meningkatkan detak jantung, pernapasan, dan membuat Anda berkeringat adalah olahraga aerobik yang membakar lemak. Latihan Ab dapat membantu Anda membakar lemak di seluruh tubuh Anda sambil memperkuat otot-otot inti Anda untuk pinggang yang lebih ramping dan lebih kencang.
Ratusan Pilates Mudah
Pilates adalah metode latihan yang memperpanjang dan memperkuat otot dengan melakukan peregangan, pernapasan terkontrol, dan pose peledakan lemak. The Pilates Hundreds melatih otot perut Anda dan membuat jantung Anda memompa untuk latihan penguatan aerobik ganda, tetapi bisa sulit bagi pemula. Pilates Hundreds yang berdiri lebih mudah dan efektif untuk membantu membakar lemak dan memperkuat perut Anda. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan luruskan lengan di samping tubuh. Angkat satu kaki lurus keluar tentang 1 ke 2 kaki dari lantai dan pompa lengan Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat lima kali. Ambil napas pendek dengan masing-masing pompa lengan. Hembuskan napas lima kali dengan lima pompa lengan berikutnya. Lanjutkan bernapas dengan masing-masing pompa lima lengan dan keluar dengan pompa lima lengan berikutnya sampai Anda menyelesaikan pompa lengan 50. Ganti kaki dan lakukan 50 lebih banyak.
Membalikkan crunches
Crunch adalah latihan penghilang lemak tingkat pemula, latihan otot yang akan membakar lemak dan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi beberapa pemula mungkin kesulitan melakukannya. Cara yang lebih mudah untuk melakukan crunch dan masih mengalami penguatan dan penurunan berat badan adalah dengan melakukan reverse crunch. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Rentangkan tangan Anda dari bahu dan letakkan telapak tangan di lantai. Ratakan punggung Anda ke lantai dan tekan perut Anda. Angkat kedua kaki dengan kedua lutut ditekuk hingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Buang napas dan angkat pinggul Anda dari lantai. Bawa lutut ke arah dada tetapi tekuk lutut ke 90-derajat. Tarik napas dan turunkan kembali kaki Anda ke posisi di mana tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Lakukan delapan hingga pengulangan 10.
Band Perlawanan
Band resistensi adalah cara mudah untuk menjadi bugar dan membakar lemak. Rotasi yang berdiri dengan menggunakan pita penahan menargetkan semua otot perut Anda, termasuk obli yang sulit dilatih di sisi perut Anda. Pasang band resistensi ke pintu atau ke dinding. Berdirilah dengan sisi kanan menghadap pintu dan pegang pegangan dengan kedua tangan. Tekuk siku setinggi dada. Tanamkan kaki Anda rata di lantai selebar pinggul. Peras otot-otot perut Anda dan kemudian tarik pita penahan melintasi bagian depan tubuh Anda ke arah kiri. Anda dapat menjaga siku Anda tertekuk dengan lengan Anda sejajar dengan lantai. Tingkatkan intensitas latihan ab dengan menarik band resistensi dengan tangan lurus.
