Air bersih dan keringat yang baik dapat membantu Anda melakukan detoksifikasi.
Apakah Anda sedang menyusui mabuk dari pesta pora semalam atau hanya umumnya lari dari diet yang stabil dari makanan olahan, bertujuan untuk "menjadi bersih" memiliki potensi untuk membuat Anda merasa lebih baik ketika Anda menjalani rutinitas harian Anda. Sebuah rutinitas pembersihan atau detoksifikasi biasanya adalah sesuatu yang Anda lakukan selama beberapa hari - atau bahkan berminggu-minggu atau berbulan-bulan - tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan sebelum latihan untuk membantu meningkatkan stamina Anda. Hasil akhirnya: Latihan yang lebih produktif yang dapat membakar lebih banyak kalori, menghilangkan lebih banyak lemak dan membuat Anda merasa puas.
Hindari racun, seperti alkohol, obat-obatan, kafein, kelebihan gula atau makanan olahan. sebelum latihan Anda. Berkeringat selama latihan akan melakukan banyak hal untuk mendetoksifikasi Anda, tetapi Anda akan mulai dengan menghindari beberapa racun terbesar di luar sana.
Minum air. Minumlah sekitar 17 hingga 20 ons beberapa jam sebelum latihan Anda, 8 ons selama pemanasan Anda dan 7 ke 10 ons setiap 10 ke 20 menit selama latihan Anda, merekomendasikan American Council on Exercise.
Mandi. Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda mengalami masalah dengan ruam, iritasi kulit atau masalah lain yang berkaitan dengan pakaian olahraga yang berkeringat, membilasnya dengan mandi air panas - dan kemudian berakhir dengan semburan air dingin akan membuat kulit Anda bersih dan segar. Lebih baik lagi, naik sauna sebelum berolahraga dan kemudian mandi air dingin setelahnya. Apa pun yang Anda lakukan, hapus riasan itu sebelum berolahraga, karena bisa menyebabkan iritasi kulit saat bercampur dengan keringat.
Ambil napas dalam-dalam, pembersihan sebelum Anda mulai berolahraga. Tarik napas dalam-dalam dari diafragma Anda, kembungkan perut. Buang napas dalam-dalam, biarkan perut berongga. Letakkan tangan Anda di atas perut, di bawah tulang rusuk, untuk lebih memperhatikan pernapasan dalam.
jenis
- Anda mungkin telah melihat banyak program detoksifikasi dan diet yang ditawarkan oleh berbagai ahli kesehatan, tetapi diet yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, protein vegetarian dan hidrasi yang memadai, dan juga satu bebas rokok, alkohol atau kafein, dapat berfungsi sebagai "detoksifikasi" diet yang mungkin dibutuhkan tubuh Anda, menurut American Council on Exercise.
