Situp dan sit-up membantu Anda membangun otot perut.
Jika rencana musim panas Anda termasuk menyelinap ke bikini mungil dan memukul pantai, mengunjungi gym untuk mengencangkan daerah perut Anda adalah suatu keharusan. Tapi ingat, itu adalah mitos bahwa melakukan beberapa situp dan sit-up tentu akan memberi Anda tampilan six-pack yang Anda inginkan. Latihan-latihan ini membangun otot-otot Anda, tetapi tidak membantu Anda membakar kalori untuk membakar lemak dan membuat perut rata secepat latihan aerobik.
Situp vs Sit-up
Beberapa orang menggunakan istilah situp dan sit-up secara bergantian, dan sementara dua latihan berbagi kesamaan, mereka tidak persis sama. Kedua latihan mengharuskan Anda untuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, tetapi dalam kesunyian, Anda membuat perut Anda cukup kuat untuk mengangkat punggung atas dari tanah. Dalam situp, Anda membawa tubuh Anda sampai ke lutut. Anda dapat melakukan banyak variasi dari setiap latihan, termasuk dengan kaki diangkat dan sambil memegang beban untuk resistensi ekstra.
Otot
Situp dan sit-up menargetkan otot perut Anda, yang berjalan di sepanjang bagian tengah tubuh bagian bawah Anda, tepat di atas dan di bawah pusar Anda. Kedua latihan membutuhkan penggunaan obliques Anda, yang merupakan otot inti kunci lainnya. Obliques terletak di sepanjang sisi tubuh bagian bawah Anda, berdekatan dengan otot perut Anda. Meskipun melakukan situp dan sit-up secara teratur akan membangun perut Anda, Anda tidak akan memiliki perut yang rata sampai Anda membakar lemak yang ada di atas perut Anda.
Membakar lemak
Banyak orang menggunakan latihan aerobik sebagai cara untuk membakar kalori dengan cepat untuk membantu mereka menghilangkan lemak. Anda tidak dapat menargetkan bagian tertentu dari tubuh Anda untuk pembakaran lemak, tetapi rejimen latihan yang mencakup latihan aerobik yang intens dapat membuat Anda dalam perjalanan menuju perut yang rata. Aturan umumnya adalah bahwa semakin keras dan lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Kegiatan seperti jogging, bersepeda, berenang, aerobik langkah, tinju, lompat tali dan olahraga tim seperti sepak bola dan bola basket membantu Anda membakar kalori dengan cepat.
Pertimbangan lainnya
Berolahraga dan mengonsumsi makanan sehat adalah cara efektif untuk meratakan perut Anda, tetapi begitu juga memahami hubungan antara kalori dan lemak. MayoClinic.com melaporkan bahwa untuk membakar satu pon lemak, Anda harus membakar kalori 3,500 melebihi apa yang Anda konsumsi. Wanita harus mengonsumsi sekitar 1,940 kalori per hari, menurut WeightLossResources.co.uk. Sasaran umum penurunan berat badan adalah memecah kalori 3,500 sepanjang minggu dan bertujuan membakar 500 lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari.
