Vitamin D3 diproduksi secara alami dalam tubuh Anda ketika kulit Anda terkena sinar matahari.
Ketika matahari yang hangat mengenai kulit Anda, tubuh Anda mulai memproduksi vitamin D3 atau cholecalciferol. Jika sinar matahari Anda terbatas, vitamin D3 juga tersedia dari makanan yang diperkaya, minyak ikan cod, salmon, tuna, kuning telur, dan suplemen makanan, dengan asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 600 International Units. Terlepas dari bagaimana Anda memilih untuk memenuhi kebutuhan harian Anda, asupan vitamin D3 yang cukup bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Manfaat Anti Kanker
Menurut laporan dalam edisi 2009 Juli "Annals of Epidemiology," vitamin D3 dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk payudara, ginjal, ovarium, usus besar, pankreas, dan prostat. Laporan tersebut menyatakan bahwa D3 membantu mencegah pemecahan dan penyebaran sel-sel kanker dan juga menyerang sel-sel pada tahap lain dari pertumbuhan kanker. Para penulis menyimpulkan bahwa mengonsumsi vitamin D3 setiap hari dalam jumlah 2,000 International Units tidak akan menimbulkan efek berbahaya dan akan membantu mengurangi jumlah kematian akibat kanker per tahun.
Manfaat Tulang
Vitamin D3 memainkan peran penting dalam menjaga tulang kuat dan sehat, menurut ulasan dalam edisi 2012 September "Klinik Endokrinologi dan Metabolisme di Amerika Utara." Manfaat tulang Vitamin D3 dikaitkan dengan fakta bahwa itu membantu penyerapan kalsium dan fosfat, yang menjaga kepadatan mineral tulang dan mengurangi risiko patah dan patah tulang.
Manfaat Pernafasan
Anda dapat menghindari infeksi pernapasan yang sering terjadi dengan mendapatkan vitamin D3 yang memadai. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "BMJ Open" di 2012, subjek diberi 4,000 International Unit D3 atau plasebo setiap hari selama setahun. Mereka yang ditambah dengan vitamin D3 mengalami lebih sedikit infeksi pernapasan. Para peneliti menyatakan bahwa salah satu manfaat dari kemampuan vitamin D3 untuk mengurangi infeksi yang sering adalah pengurangan penggunaan antibiotik. Studi lain, yang diterbitkan dalam edisi 2010 Mei dari "American Journal of Clinical Nutrition," menemukan bahwa ketika anak-anak diberikan 1,200 International Unit vitamin D3 per hari, risiko terkena flu berkurang secara signifikan.
Batas Asupan
Terlalu banyak vitamin D3 bisa berbahaya, menurut Kantor Suplemen Makanan. Asupan harian teraman, atau batas atas, yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 4,000 International Units. ODS melaporkan bahwa terlalu banyak vitamin D3 adalah hasil dari asupan suplemen daripada paparan sinar matahari, karena tubuh Anda secara alami membatasi jumlah D3 yang diproduksi di kulit. Gejala asupan D3 yang berlebihan termasuk kelemahan, mual, muntah, penurunan berat badan, detak jantung tidak teratur, kebingungan dan disorientasi. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini saat mengambil suplemen vitamin D3, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
