Rutinitas latihan intensitas tinggi adalah tentang mendorong batas Anda.
Jika Anda percaya bahwa berolahraga tidak seharusnya mudah dan Anda tidak takut berkeringat sedikit untuk mendapatkan hasil, maka latihan resistensi intensitas tinggi mungkin cocok untuk Anda. Apakah Anda ingin membakar lemak, mengencangkan tubuh, atau membentuk otot yang serius, program peningkatan berat badan yang intens akan membantu Anda mencapai tujuan. Seperti yang mungkin Anda harapkan, mendapatkan yang terbaik dari pelatihan ketahanan membutuhkan rutinitas yang melampaui rata-rata. Memasukkan teknik-teknik tertentu ke dalam rutinitas Anda akan meningkatkan intensitas dan mempercepat perjalanan Anda ke hasil. Latihan dengan pengawasan yang tepat untuk mengurangi risiko cedera.
Kompleks Barbell
Bagian dari apa yang membuat latihan rutin menjadi intens adalah membantu Anda menyelesaikan banyak pekerjaan dalam waktu yang sangat singkat. Kompleks Barbell sangat cocok dengan deskripsi ini, karena strategi ini berjalan cepat dan menyisakan sedikit waktu untuk istirahat. Kompleks barbel adalah serangkaian lima atau enam latihan, yang semuanya melibatkan barbel, yang dilakukan secara berurutan. Anda akan melakukan seluruh rangkaian latihan sebelum melanjutkan ke yang berikutnya, tanpa waktu istirahat di antaranya. Bahkan, Anda bahkan tidak bisa melepaskan barbel sampai komplek selesai. Akibatnya, kompleks barbel membutuhkan upaya habis-habisan untuk durasi yang jauh lebih lama daripada pelatihan set-by-set tradisional.
Superset Pra-Keletihan
Latihan intensitas tinggi biasanya dirancang untuk melelahkan, sehingga rutinitas superset pra-keletihan cocok dengan tagihan saat menyangkut intensitas. Superset pra-keletihan mendorong otot Anda hingga batasnya, jadi bersiap-siaplah untuk merasakan luka bakar. Latihan pertama harus mengisolasi otot yang juga terlibat dalam yang kedua. Misalnya, Anda dapat menargetkan triceps Anda dengan triceps pushdown dan lebih lanjut menantang mereka dengan bench press, yang juga menargetkan dada dan bahu Anda. Dengan cara ini, Anda akan memastikan otot target latihan pertama habis sebanyak mungkin. Metode ini juga menantang otot yang harus membantu otot target awal pada lift kedua.
Pelatihan Super Lambat
Efisiensi dan kecepatan bisa menjadi penting untuk meningkatkan intensitas dalam rutinitas latihan, tetapi menjadi super lambat juga dapat meningkatkan intensitas. Tapi itu tidak berarti Anda menjadi lamban. Sebaliknya, Anda mungkin ingin memasukkan set super lambat ke dalam rutinitas latihan Anda. Untuk latihan super lambat, Anda harus berusaha mengangkat dan menurunkan berat badan selambat mungkin, untuk meningkatkan jumlah waktu otot Anda berada di bawah tekanan. Metode ini menghilangkan kemampuan Anda untuk menggunakan momentum untuk menggerakkan bobot dan memaksa Anda untuk bekerja melawan gravitasi saat menurunkan bobot.
Periode Istirahat Minimal
Pelatihan dengan periode istirahat minimal akan meningkatkan jumlah waktu Anda berlatih dan meminimalkan jumlah waktu Anda beristirahat selama latihan. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan memberikan lebih banyak rangsangan pada otot Anda dalam waktu yang lebih singkat. Selain itu, menjaga waktu istirahat lebih singkat mendorong tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan dan testosteron, yang merupakan hormon yang mendorong pembakaran lemak tubuh dan pembentukan otot. Dengan demikian, jenis latihan intensitas tinggi ini pada dasarnya dapat melakukan semuanya ketika datang untuk meningkatkan komposisi tubuh Anda untuk musim pantai, liburan musim semi - atau membuat Anda cemburu.
