Latihan kekuatan akan memahat otot Anda.
Anda mungkin tidak mampu seperti Rodin atau Michelangelo dalam karya seni pahatan, tetapi Anda dapat memahat tubuh Anda menjadi mesin yang ramping dan berarti dengan otot yang kencang dan tegas. Sama seperti ada lebih dari satu cara untuk menguliti kucing - tidak ada orang yang mau melakukannya - ada lebih dari satu cara untuk memahat tubuh Anda. Tiga bulan latihan kekuatan atau tiga bulan latihan triathlon akan berhasil. Selain terlihat bagus, Anda juga akan merasa senang, karena program memahat menghasilkan manfaat kesehatan yang besar.
Manfaat Program-Program Memahat Tubuh
Program memahat tubuh memiliki manfaat kesehatan yang lebih dari sekadar memperbaiki tonus otot dan keseluruhan otot. Ini terutama benar ketika memahat tubuh dikombinasikan dengan diet yang baik dan aktivitas aerobik, seperti yang direkomendasikan kebanyakan program. Anda akan memperkuat tulang Anda, meningkatkan tingkat energi dan ketahanan Anda terhadap penyakit, dan menurunkan risiko cedera. Seperti yang dijelaskan MayoClinic.com, segala bentuk latihan kekuatan, yang merupakan inti dari setiap program pembentukan tubuh, melindungi sendi Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda. Ini juga membantu Anda mengelola beberapa kondisi kronis, seperti radang sendi, lebih efektif.
12-Program Memahat Tubuh Minggu
Premis program memahat tubuh untuk wanita sederhana: Angkat beban yang berat dan menantang untuk mendapatkan otot. Tapi jangan khawatir tentang otot besar. Wanita tidak memiliki testosteron yang cukup untuk bertambah banyak; sebagai gantinya, Anda akan mengembangkan tubuh yang kencang dan indah. Selama bulan pertama program pembentukan tubuh 12 minggu biasa, Anda akan melatih kekuatan empat hari per minggu; misalnya, mengerjakan tubuh bagian atas pada hari Senin dan Kamis dan tubuh bagian bawah pada hari Selasa dan Jumat. Tujuannya adalah untuk melakukan delapan hingga repetisi 12 dari setiap latihan, yang meliputi bench press, barbell atau dumbbell curl, squat, deadlifts, betis, dan miring crunch. Bulan kedua, Anda akan menambah bobot ke titik di mana Anda hanya bisa melakukan enam hingga delapan repetisi. Bulan ketiga, Anda akan mengangkat beban lebih berat yang membawa Anda ke kegagalan setelah empat hingga enam repetisi. Ini adalah bulan yang paling menantang, tetapi Anda juga akan melihat hasil yang dipercepat. Menggunakan bentuk yang baik saat Anda mengangkat sangat penting.
Pelatihan Triathlon 12-Minggu
Sebagaimana dicatat oleh situs web Women's Health, triathlet cenderung memiliki kaki yang ramping, perut rata dan lengan yang terpahat. Itu karena pelatihan triathlon berfokus pada latihan ketahanan dan ketahanan - berenang menggunakan air sebagai elemen ketahanan. "Pelatihan triathlon sangat seimbang," kata pelatih triatlon Seattle Leslie Mettler. "Ini pelatihan seluruh tubuh." Sebagai hasilnya, Anda akan memahat tubuh Anda, menurunkan berat badan dan menguatkan hati Anda selama program pelatihan 12-minggu untuk triathlon sprint. Latihan relatif mudah di bulan pertama dan kemudian meningkat intensitasnya. Anda akan mulai menjalankan 20 menit yang mudah, bersepeda 30 ke 40 menit yang mudah dan berenang 25 meter 10 ke 16 kali dengan istirahat 20-detik di antara putaran. Akhirnya Anda akan menambahkan latihan interval dan batu bata - naik sepeda back-to-back diikuti dengan lari. Itu akan mempersiapkan Anda untuk triathlon itu sendiri, ketika Anda turun dari sepeda dan mulai berlari dengan kaki yang terasa seperti jeli.
makanan
"Makanlah bersih jika Anda ingin menjadi kurus," kata ShapeFit.com, dalam sebuah artikel tentang memahat tubuh Anda untuk musim pantai. Terjemahan: Makan dengan cerdas tetapi, apa pun yang Anda lakukan, jangan mengadopsi diet yang sangat ketat atau membuat diri Anda kelaparan. Program memahat World of Diets '12-week juga menekankan perlunya nutrisi yang baik untuk mencapai tujuan Anda. Fokus pada protein tanpa lemak, seperti ayam atau kalkun tanpa kulit. Pertahankan konsumsi susu seminimal mungkin. Konsumsi banyak sayuran hijau mentah atau dikukus. Pilih lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun. Minumlah banyak air sepanjang hari dan terutama setelah berolahraga. Minuman olahraga dapat mengisi kembali karbohidrat dan elektrolit yang hilang saat berolahraga.
