Memperkuat adduktor pinggul dan penculik Anda akan meningkatkan ayunan golf Anda.
Mengayunkan tongkat golf membutuhkan kekuatan di otot-otot di sekitar pinggul Anda. Kekuatan rotasi, yang memengaruhi seberapa jauh Anda bisa mengenai bola, berasal dari otot-otot di kaki dan pinggul Anda. Adduksi pinggul adalah ketika paha Anda bergerak ke arah tengah tubuh Anda, dan penculikan pinggul adalah ketika Anda mengangkat paha keluar dan menjauh dari tubuh Anda. Memperkuat adduktor pinggul dan penculik Anda akan membantu menstabilkan tubuh Anda selama ayunan dan meningkatkan kinerja golf Anda.
manfaat
Memiliki kekuatan yang memadai dalam adduktor pinggul dan penculik Anda akan meningkatkan seberapa jauh Anda bisa mengenai bola dan juga akan membantu Anda tetap konsisten dengan mekanisme ayunan Anda. Saat otot Anda lelah, Anda bisa kehilangan teknik ayunan yang tepat. Meningkatkan kekuatan Anda akan memungkinkan Anda bermain lebih lama tanpa merasa lelah. Memiliki kekuatan yang memadai di otot pinggul Anda juga mengurangi risiko cedera, seperti yang dicatat dalam studi 2007 oleh Scott M. Lephart tentang dampak latihan terhadap kinerja golf.
Latihan Penculikan Panggul
Otot-otot yang bertanggung jawab untuk melakukan penculikan pinggul adalah gluteus medius, gluteus minimus, tensor fasciae latae, dan gluteus maximus. Anda dapat mengembangkan otot-otot ini dengan penculikan pinggul berbaring dan penculikan pinggul kabel berdiri. Penculikan pinggul berbaring dilakukan sambil berbaring miring di atas matras. Dengan kaki Anda lurus dan ditumpuk satu sama lain, angkat kaki bagian atas lurus ke arah langit-langit. Tingkatkan intensitas dengan mengenakan berat pergelangan kaki. Penculikan pinggul kabel berdiri dilakukan dengan berdiri tegak lurus terhadap unit katrol kabel rendah dan menempelkan ujung kabel ke pergelangan kaki terjauh Anda. Jaga agar kaki jauh lurus saat mengangkat dan keluar ke samping.
Latihan Adduksi Pinggul
Otot-otot yang menggerakkan sendi pinggul Anda termasuk adductor brevis, adductor longus, dan adductor magnus. Anda dapat mengembangkan otot-otot ini dengan adduksi pinggul berbaring dan adduksi pinggul kabel berdiri. Untuk adduksi pinggul berbaring, berbaringlah di samping Anda seperti yang Anda lakukan untuk berbaring abduksi pinggul. Posisikan kaki kaki atas Anda di lantai di depan lutut kaki bawah Anda dengan menekuk lutut atas dan mengatur kaki rata di lantai. Jaga agar kaki bagian bawah tetap lurus dan angkat ke arah langit-langit. Aduksi pinggul kabel berdiri mirip dengan latihan penculikan berdiri, tetapi melibatkan pemasangan manset kabel ke pergelangan kaki terdekat Anda dan menarik kaki itu ke seluruh tubuh Anda.
latihan
Untuk secara efektif membangun kekuatan pada adduktor dan penculik pinggul Anda, paskan latihan pinggul Anda ke dalam regimen latihan Anda dua hari per minggu dan pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Jika Anda melakukan latihan kaki lainnya, seperti squat dan lunges, lakukan latihan di awal sesi Anda dengan latihan adduksi pinggul dan penculikan yang dijadwalkan di bagian akhir. Selesaikan setiap latihan untuk tiga set pengulangan 10 ke 15. Sesuaikan tahanan yang Anda gunakan, apakah itu dengan menambahkan bobot pergelangan kaki atau menambah beban pada unit katrol kabel, sehingga otot-otot Anda lelah dalam set pengulangan 10 ke 15.
