Menambahkan papan keseimbangan ke push-ups tradisional meningkatkan latihan tubuh bagian atas.
Sementara ide di balik papan keseimbangan adalah untuk fokus pada otot inti dengan memaksa mereka untuk tetap stabil, manfaatnya tidak harus terbatas pada area itu saja. Ketidakstabilan yang diciptakan oleh papan keseimbangan juga meningkatkan fokus pada otot tubuh bagian atas ketika digunakan dengan latihan tubuh bagian atas tradisional. Agar tetap stabil di papan, otot lengan dan bahu harus bekerja secara berbeda. Menambahkan papan keseimbangan ke program latihan Anda meningkatkan intensitas latihan dan menambah variasi latihan Anda.
Papan neraca
Tujuan dari papan keseimbangan adalah untuk menciptakan permukaan yang tidak rata yang mengharuskan Anda untuk fokus pada memantapkan diri. Papan keseimbangan hadir dalam berbagai bentuk dan desain. Beberapa papan persegi panjang yang berputar di sekitar titik pusat, mirip dengan jungkat-jungkit. Mereka juga bisa datang dalam bentuk lingkaran. Lainnya adalah perangkat tiup, seperti bantal. Nama lain termasuk papan goyangan, cakram goyangan dan cakram keseimbangan.
Push up
Pushup menggunakan papan keseimbangan menargetkan otot-otot di dada, trisep, bahu, punggung bawah dan otot perut. Pastikan permukaan Anda bebas dari kotoran dan letakkan papan keseimbangan Anda di lantai. Turun merangkak, tetapi alih-alih meletakkan tangan di lantai, letakkan di papan keseimbangan pada jarak selebar bahu. Luruskan lutut Anda dan rentangkan kaki Anda sehingga Anda berada dalam posisi pushup. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda ke lantai. Tarik napas dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi selama delapan hingga pengulangan 10.
Triceps Dip
Dip trisep berfokus pada trisep serta otot dada dan bahu. Duduklah di lantai dengan papan keseimbangan sedikit di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di setiap sisi papan. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan angkat tubuh Anda sehingga bokong Anda sekitar 10 hingga 12 inci dari lantai. Saat Anda menarik napas, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke posisi awal. Ulangi selama delapan hingga pengulangan 10.
Papan
Papan berfungsi baik pada tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah dan mirip dengan pushup. Turunkan diri Anda ke posisi pushup. Letakkan tangan Anda pada jarak selebar bahu di papan keseimbangan. Angkat perlahan kaki kiri Anda hingga sedikit lebih tinggi dari pinggul Anda. Tahan selama dua hingga empat detik sebelum perlahan-lahan turun ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kanan. Ini adalah satu pengulangan. Ulangi selama delapan hingga pengulangan 10.
Pertimbangan
Sebelum memulai program olahraga baru, berkonsultasilah dengan dokter untuk membahas segala kondisi medis. Saat pertama kali menggunakan papan keseimbangan, luangkan waktu untuk membiasakan diri dengannya. Karena otot Anda harus menyesuaikan dengan kebutuhan untuk menjaga stabilitas, jadi Anda mungkin hanya dapat melakukan beberapa pengulangan pada awalnya. Mulai secara perlahan dan bertahap, maju. Bentuk yang tepat diperlukan untuk mengurangi risiko cedera dan mungkin diperlukan beberapa waktu untuk mendapatkan kekuatan pada otot Anda untuk menjaga stabilitas dengan papan keseimbangan.
