Kerjakan suasana hati, otot, dan rasakan kardio Anda dengan aerobik langkah.
Sungguh luar biasa melihat daftar kelas yang ditawarkan klub kesehatan Anda. Bahkan mempersempitnya ke beberapa yang ditawarkan pada waktu yang sesuai jadwal Anda tidak membantu. Meskipun banyak kelas baru berdasarkan tren terbaru, Anda tidak boleh mengabaikan standar lama hanya karena sudah ada selama bertahun-tahun. Ada alasan mengapa kelas-kelas seperti aerobik langkah terus menjadi makanan pokok di klub-klub di seluruh negeri dari tahun ke tahun.
Manfaat Kardio
Berpartisipasi dalam kelas aerobik langkah 60 menit telah dibandingkan dengan berlari tujuh mil, jadi Anda tahu itu akan membuat detak jantung Anda berjalan. Setiap aktivitas yang membuat jantung Anda terpompa memberikan latihan kardio dan cardio adalah kunci untuk banyak tujuan kebugaran seperti membakar lemak, memperkuat jantung Anda dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Muscle Building
Manfaat kardio dari kelas aerobik langkah mungkin tidak mengejutkan, tetapi efek pembentukan otot mungkin. Namun, pikirkan saja - prinsip dasar dalam latihan kekuatan adalah Anda membangun otot dengan membebani otot dengan menggunakan latihan menahan beban. Ketika Anda berolahraga di kelas aerobik langkah, resistansi adalah berat badan Anda dan aspek penahan berat meningkat setiap kali Anda melangkah. Memang benar bahwa otot yang Anda mainkan dan bangun di kelas aerobik langkah sebagian besar adalah otot tubuh bagian bawah, tetapi Anda dapat mengaktifkan otot tubuh bagian atas dengan gerakan tubuh bagian atas dan dengan menggunakan beban tangan atau pergelangan tangan selama latihan langkah Anda.
Manfaat Psikologis
Daftar keuntungan langkah aerobik menjadi lebih lama ketika Anda mempertimbangkan manfaat psikologis yang bisa Anda alami ketika menambahkan beberapa kelas ke rejimen latihan Anda. Atmosfer berenergi tinggi dan musik berkontribusi untuk merasa baik, tetapi latihan itu sendiri yang membanjiri sistem Anda dengan bahan kimia yang meningkatkan mood. The Mayo Clinic melaporkan bahwa latihan aerobik tidak hanya meningkatkan suasana hati Anda, tetapi juga mengurangi depresi dan kecemasan sambil mengurangi ketegangan dan meningkatkan relaksasi.
Melangkah Ke Kanan
Anda mungkin khawatir aerobik langkah berdampak tinggi dan keras pada sendi Anda. Tapi pertimbangkan dari mana langkah aerobik berasal: Gin Miller, seorang instruktur aerobik yang terluka, mendapat ide saat menggunakan tangga untuk merehabilitasi lututnya. Miller menemukan itu sebagai bentuk latihan cardio berdampak rendah yang tidak mengiritasi lututnya, menginspirasinya untuk mengembangkan kelas gaya aerobik yang menggabungkan langkah pada platform rendah. Jika cedera akibat langkah aerobik terjadi, biasanya disebabkan oleh teknik yang tidak tepat atau menggunakan bangku yang tidak tepat untuk Anda. Mulailah dengan langkah yang tidak lebih tinggi dari 4 inci, tetapi jangan pernah gunakan langkah yang mengharuskan lutut Anda menekuk lebih dari 90 derajat. Saat melangkah, letakkan kaki Anda sepenuhnya di atas anak tangga dan jangan memantul atau melompat naik atau turun dari anak tangga.
