Tegakkan paha bagian dalam Anda dengan latihan kekuatan sederhana.
Paha bagian dalam bisa menjadi area yang sulit untuk ditargetkan, yang mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak wanita telah bersumpah pendek untuk hidup. Banyak latihan tradisional tubuh bagian bawah secara efektif melatih paha depan, bokong dan betis, tetapi gagal melibatkan otot-otot paha bagian dalam cukup untuk menyebabkan perubahan signifikan. Untuk hasil yang bisa Anda lihat - dan rasakan - Anda perlu gerakan yang dirancang khusus untuk zona masalah umum ini. Usahakan untuk menyelesaikan tiga set setiap latihan di setiap latihan, dan batasi diri Anda dengan dua atau tiga latihan paha per minggu untuk memungkinkan otot Anda beristirahat dan sembuh.
Plie Squat
Berdirilah dengan tumit menyentuh dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Angkat ke atas jari-jari kaki Anda, jaga agar tumit Anda tetap rapat, lalu perlahan-lahan turunlah setengah jongkok; berhati-hatilah untuk tidak membiarkan lutut Anda terlalu jauh melewati jari kaki Anda. Dengan tumit Anda masih bersentuhan, luruskan kembali dan ulangi sampai Anda menyelesaikan repetisi 12.
Ball Inner-Thigh Squeeze
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Posisikan bola stabilitas di antara paha bagian dalam Anda, dan angkat kedua kaki Anda dari tanah, tekuk lutut pada sudut derajat 90 dan keringkan sejajar dengan lantai. Kontraksikan paha Anda untuk meremas bola dan tahan meremas selama tiga hitungan sebelum bersantai. Ulangi untuk total repetisi 12.
Lingkaran Satu-Kaki
Berbaringlah telentang dengan tangan di samping dan kaki lurus. Arahkan jari-jari kaki kiri dan putar sedikit kaki kiri sehingga jempol kaki Anda mengarah ke langit-langit. Jaga agar jari tetap runcing dan kaki lurus, angkat kaki kiri dari lantai. Tanpa mengangkat pinggul dari tanah, gunakan seluruh kaki Anda untuk menggambar lingkaran di langit-langit, lima arah searah jarum jam diikuti oleh lima berlawanan arah jarum jam. Turunkan kembali kaki Anda ke bawah dan ulangi dengan kaki kanan. Lanjutkan beralih kaki sampai Anda telah melakukan repetisi 10 dengan masing-masing kaki.
Angkat Kaki Berbaring Samping
Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan kaki kiri bersilang ke kanan dan sedikit menekuk di lutut. Perlahan angkat kaki bagian bawah setinggi yang Anda bisa, menjaga kaki kiri tetap di tempat agar kedua kaki bergerak bersama. Tahan gerakan di atas selama dua hitungan dan turunkan kembali dengan stabil. Selesaikan repetisi 12 sebelum beralih ke sisi lain.
Ayunan Lengan
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan arahkan jari-jari Anda ke luar, pegang satu dumbel ringan hingga sedang dengan kedua tangan di depan perut Anda. Perlahan turunkan ke dalam squat sambil membawa halter lurus di depan Anda setinggi bahu. Tahan selama dua hitungan sebelum mundur dan menurunkan berat badan. Ulangi untuk total repetisi 12.
