Butuh waktu untuk mencapai berat tujuan Anda.
Menurunkan pound dengan sukses memang mengharuskan Anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi secara teratur sampai Anda mencapai berat tujuan. Namun, menciptakan defisit kalori yang berlebihan dapat menyakiti Anda dalam jangka panjang jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat - tubuh Anda bisa mengalami mode kelaparan dan metabolisme yang berkurang. Bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, tetapi lakukan dalam jumlah yang disarankan untuk memastikan bahwa Anda mencapai berat badan sasaran secara sehat - dan pertahankan dalam jangka panjang.
Defisit Kalori yang Direkomendasikan
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan membakar 500 ke 1,000 lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari untuk menurunkan 1 ke 2 pound per minggu. Meskipun Anda mungkin menginginkan penurunan berat badan lebih cepat, 1 ke 2 pound per minggu aman, membantu Anda menghindari rasa lapar dan bermanfaat untuk kesuksesan jangka panjang. Untuk mencapai defisit kalori yang disarankan CDC, Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik Anda, makan lebih sedikit kalori atau melakukan keduanya.
Meningkatkan Pengeluaran Kalori
Tubuh Anda mengeluarkan kalori sepanjang hari, bahkan ketika Anda sedang santai. Dengan mengurangi asupan kalori Anda, Anda akan sering membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Namun, meningkatkan aktivitas fisik Anda - dan pengeluaran kalori keseluruhan - membuatnya lebih mudah untuk menciptakan defisit kalori ideal untuk penurunan berat badan yang efektif. Sebagai contoh, seorang wanita 155-pon yang memulai program olahraga jogging akan membakar sekitar 600 kalori tambahan jogging selama satu jam dengan kecepatan 5 mph, catat Harvard Medical School. Pengeluaran kalori yang meningkat ini akan membantunya kehilangan sekitar 1 pound setiap minggu - selama dia juga tidak meningkatkan asupan kalorinya.
Diet Sangat Rendah Kalori
Jika Anda kelebihan berat badan yang berbahaya, menurunkan berat badan dengan kecepatan lebih dari 2 setiap minggu dapat memberi Anda hasil cepat dan mengurangi risiko penyakit - tetapi hanya di bawah perawatan dokter. Menurunkan berat badan terlalu cepat berarti Anda mungkin merasa lapar, lamban, mual, pusing atau lemah. Penurunan berat badan yang cepat juga berarti Anda berisiko untuk mendapatkan kembali berat badan dan kekurangan nutrisi, terutama jika Anda tidak makan makanan yang seimbang. Pertimbangkan saja diet rendah kalori - sering mengandung 800 kalori atau kurang setiap hari - setelah berbicara dengan dokter Anda untuk menentukan apakah program penurunan berat badan yang diawasi secara medis ini tepat untuk Anda.
Keberhasilan Jangka Panjang
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk sukses jangka panjang, coba pertahankan tingkat penurunan berat badan 10 persen selama setidaknya enam bulan, saran dari Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. Jika Anda berhasil mencapai tujuan ini dan Anda masih kelebihan berat badan, coba tugas penurunan berat badan lainnya - hingga kehilangan 10 persen lainnya. Misalnya, jika berat badan awal Anda adalah 180 pound, pertahankan berat 162 pound sebelum turun lebih banyak. National Heart, Paru dan Darah Institute menyarankan banyak wanita harus makan setidaknya 1,000 kalori setiap hari, tetapi wanita aktif dan mereka yang beratnya 165 pound atau lebih membutuhkan setidaknya 1,200 kalori setiap hari.
