Berolahraga di rumah untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Jika merasa sadar diri di gym adalah alasan Anda untuk tidak berolahraga, Anda keluar dari alasan - mungkin untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda tanpa keanggotaan gym yang mahal atau peralatan olahraga yang mewah. Ada banyak latihan yang dapat Anda masukkan dalam rencana Anda untuk menghilangkan kelebihan lemak dan goncangan dengan waktu dan biaya efisien semua tanpa meninggalkan rumah.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik sangat penting untuk menghilangkan goncangan di goyangan Anda dan bagian atas muffin bersembunyi di bawah kemeja longgar Anda. Lakukan setidaknya latihan kardio 150 menit per minggu untuk menghilangkan lemak. Jika Anda memiliki sepeda stasioner atau treadmill di rumah, naiklah untuk membakar kalori. Tapi itu bukan satu-satunya pilihan Anda - muncul dalam DVD olahraga dan mulai berkeringat. Anda juga dapat berjalan, bersepeda atau joging dengan teman-teman untuk menjaga motivasi dan akuntabilitas sambil menikmati sedikit waktu sosial.
Blast Fat dengan Pelatihan Interval
Ketika jadwal sibuk memotong rencana latihan Anda, saatnya untuk menemukan sesuatu yang lebih efisien. Pelatihan interval dapat membantu Anda mencukur 10 hingga 15 menit dari latihan satu jam yang khas sambil tetap mempertahankan pembakaran kalori yang baik. Bergantian antara empat menit latihan dengan kecepatan reguler Anda diikuti dengan satu menit dengan kecepatan lebih cepat. Misalnya, berjalan cepat selama empat menit, lalu joging atau lari selama satu menit. Lanjutkan ke interval alternatif selama 45 menit.
Latihan Penahan Berat
Anda mungkin cenderung melewatkan latihan kekuatan jika fokus Anda pada penurunan berat badan, tetapi ini sebenarnya kontraproduktif. Saat Anda membangun otot dengan latihan menahan beban, tubuh Anda akan membakar kalori lebih efisien. Anda juga akan terlihat lebih ramping dan merasa lebih kuat. Lakukan latihan kekuatan-latihan dua atau tiga kali per minggu selama 20 menit per sesi. Latihan seperti menekan dada dan bahu, baris halter, rotasi batang, squat dan lunges dapat membantu Anda mendapatkan latihan total tubuh yang baik tanpa meninggalkan kenyamanan rumah Anda.
Mengingat
Terlibat dalam latihan aerobik dan latihan kekuatan akan membantu Anda menjatuhkan benjolan dan benjolan yang ingin Anda singkirkan saat mengembangkan tubuh yang ramping dan kencang. Tetapi Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan sedikit lebih cepat jika Anda menggabungkan latihan Anda dengan diet rendah kalori. Matikan 250 hingga 500 kalori dari asupan harian Anda untuk kehilangan .5 hingga 1 pound tambahan per minggu. Fokus pada makan makanan sehat yang menggerakkan tubuh Anda, seperti produk segar, protein tanpa lemak, produk gandum utuh dan produk susu rendah lemak. Rencanakan penurunan berat badan dan upaya olahraga Anda dengan dokter untuk memastikannya aman dan sesuai untuk Anda.
