Hari curang yang terencana dengan baik dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Apakah Anda sedang mencoba rencana baru atau Anda seorang pelaku diet terus-menerus, "hari cheat" adalah acara yang sangat dinanti. Ini adalah satu hari per minggu ketika Anda dapat menyimpang dari rencana diet dan menikmati makanan favorit yang telah Anda tinggalkan. Jika Anda menjalankan hari cheat ini - atau bahkan satu cheat cheat - dengan perencanaan dan perawatan, ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Tingkatkan Tingkat Leptin
Diet sering berarti penurunan kalori harian yang signifikan. Ketika Anda melakukan ini, Anda juga menurunkan kadar leptin, hormon yang memengaruhi tingkat kelaparan dan lemak tubuh. Penurunan leptin ini sering menyebabkan sinyal lapar, yang bereaksi tubuh Anda dengan menyimpan lemak. Menurut jurnal "Metabolisme," yang mengonsumsi kalori dalam jumlah yang lebih banyak secara sementara menandakan tingkat leptin meningkat; ini mengarah pada peningkatan metabolisme setelah pengeluaran energi yang berlebihan dan penurunan berat badan.
Tumpukan Lemak
Tentu saja, ini bukan gratis-untuk-semua ketika datang ke hari cheat Anda dan meningkatkan kadar leptin. Tetapi memberikan metabolisme Anda dorongan sesekali ini berhasil karena, menurut MayoClinic.com, leptin memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa Anda tidak dalam mode kelaparan. Ini memberi tubuh Anda lampu hijau untuk menumpahkan sebagian cadangan lemaknya dan berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori tanpa khawatir akan menghabiskan seluruh sumber energi tubuh Anda.
Cheat Bijaksana
Memanjakan diri Anda dengan es krim dan pizza pie mungkin terdengar lezat, tetapi tidak cocok untuk hari cheat yang meningkatkan metabolisme. Sebaliknya, rencanakan pilihan makanan secara strategis. Menurut LeanGains.com, karbohidrat dan makanan kaya protein paling banyak meningkatkan leptin, kalori untuk kalori, sementara lemak dan alkohol tidak memicu banyak perubahan. Dan CoachCalorie.com merekomendasikan untuk meningkatkan jumlah kalori Anda di mana saja dari 500 ke 1,000 kalori di atas jumlah harian normal Anda untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
The Bottom Line
Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa pada akhirnya, penurunan berat badan yang berkelanjutan dicapai melalui defisit kalori yang moderat, aktivitas fisik yang teratur, dan indulgensi diet kecil versus hari-hari cheat penuh. Jadi, jika Anda berpikir hari curang adalah eufemisme untuk pesta makan, pikirkan lagi. Namun, menyusun strategi hari curang Anda dengan hati-hati untuk menuai peningkatan kadar leptin dapat berarti dorongan metabolisme yang baik.
