Berjalan menanjak untuk glutes yang lebih kuat.
Glutes yang lebih kuat bisa dicapai hanya dengan gerakan treadmill yang tepat. Berjalan di tanjakan melibatkan otot gluteal Anda untuk membangun massa yang lebih ramping, menghasilkan bagian belakang yang lebih kuat dan lebih kencang. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa tidak ada latihan yang akan mengubah bentuk tubuh Anda sepenuhnya. Jika Anda dibuat seperti Kate Moss sekarang, treadmill tidak akan mengubah Anda menjadi J-Lo. Yang mengatakan, tingkat kesehatan dan kebugaran jauh lebih penting daripada penampilan dalam jangka panjang, jadi rawatlah glutes Anda dengan sesi treadmill yang teratur.
Bentuk
Sangat menggoda untuk berpegangan pada pagar treadmill saat Anda memanjat, tapi itu bukan cara untuk membangun barang rampasan yang lebih kuat. Langkah seolah-olah Anda sedang berjalan di atas bukit di luar; gunakan langkah alami dan jaga tangan Anda sebanyak mungkin. Berat badan Anda harus mendarat di tumit setiap kaki. Dengan bentuk yang tepat, Anda akan melatih glutes dan kaki Anda lebih lengkap - dan bahkan membakar lebih banyak kalori.
Rutin Treadmill
Jika Anda baru mengenal dunia olahraga, mulailah dengan 30 menit di treadmill per sesi, lima hari per minggu. Itu sejalan dengan rekomendasi kardio minimum dari Centers for Disease Control dan Prevention. Anda tidak perlu mempertahankan tanjakan yang curam sepanjang waktu - latihlah dengan interval jika itu terlalu sulit. Jika Anda agak bugar, gunakan treadmill selama 45 menit, lima kali per minggu; jika Anda dalam kondisi sangat baik, tumbuhkan waktu itu menjadi satu jam. Gunakan tingkat kemiringan yang terasa keras, tetapi tidak membuat Anda marah.
Pelatihan Perlawanan
Treadmill hanya bisa sejauh ini dalam memperkuat glutes Anda, tetapi latihan resistensi dapat membawa Anda ke sisa jalan. Latihan berat badan seperti step-up dan squat adalah penguat pantat yang hebat. Jika Anda pergi ke gym, cobalah deadlifts, leg press, dan ekstensi pinggul berbaring. Lakukan setiap latihan 12 kali, bekerja hingga set kedua 12 saat glutes Anda tumbuh lebih kuat.
Manfaat Treadmill Lainnya
Ketika datang ke manfaat treadmill, penguatan otot hanyalah puncak gunung es. Berjalan menanjak menyediakan latihan aerobik yang dapat mengurangi tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol dan membantu menangkal penyakit jantung. Ini juga meningkatkan fungsi paru-paru, membangun daya tahan untuk aktivitas kehidupan lainnya. Anda akan menikmati sistem kekebalan yang lebih sehat, membuat Anda lebih kecil kemungkinan terkena flu. Anda juga akan merasa lebih baik dari dorongan endorphin. Terbaik dari semua, Anda bahkan bisa hidup lebih lama - mereka yang melakukan kardio cenderung menikmati umur panjang lebih besar daripada mereka yang tidak.
