Tingkatkan intensitas latihan dengan mendayung.
Lemak perut adalah musuh wanita di seluruh negeri. Sepertinya seluruh tubuh Anda membaik - lengan lebih ramping, paha lebih kencang, bahu lebih terpahat, namun cincin kecil lemak itu masih meliputi bagian tengah tubuh Anda. Tidak ada rahasia untuk membakar lemak perut, itu hanya kasus membakar lebih banyak kalori. Salah satu cara Anda dapat membuat latihan kardio Anda menjadi lebih intensif kalori adalah dengan beralih ke mesin dayung.
Mitos Pengurangan Spot
Meskipun akan lebih bagus jika ada beberapa latihan sihir yang secara instan akan mengurangi lemak perut, sayangnya itu tidak ada. Gagasan bahwa melatih bagian tubuh yang bermasalah secara langsung akan membakar lemak ekstra darinya adalah salah. Karena itu, tidak peduli berapa banyak situp dan crunch yang Anda lakukan, Anda tidak akan mendapatkan pembakaran lemak khusus lambung.
Kalori Bakar karena Mendayung
Jika pengurangan tempat adalah mitos, maka satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut yang membandel adalah dengan meningkatkan pengeluaran kalori Anda untuk membakar lemak lebih cepat. Menurut Harvard Medical School, dayung 30 menit membakar antara kalori 210 dan 277, tergantung pada berat badan Anda dan seberapa keras Anda bekerja. Ini lebih tinggi daripada bersepeda stasioner, aerobik, angkat beban, berjalan, joging dan senam, menjadikan olahraga dayung latihan kardio yang efektif untuk membakar kalori.
Mendapatkan Lebih Banyak dari Pendayung
Pedoman pemerintah menyatakan bahwa Anda perlu melakukan setidaknya 75 menit dari cardio sedang atau 150 menit dari cardio moderat setiap minggu, tetapi Anda dapat meningkatkan hasil Anda lebih lanjut dengan pelatihan interval. Pelatihan interval intensitas tinggi membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih sedikit dan memiliki dampak yang jauh lebih besar pada metabolisme Anda, tulis pelatih Amanda Vogel di "Oxygen Magazine." Coba bergantian 20 pendek ke 30 sprint kedua pada pendayung dengan 90 ke 120 detik dari dayung dengan kecepatan sedang selama 20 menit.
Pertimbangan
Mendayung tidak akan selalu membakar lemak perut lebih dari aktivitas lain yang Anda lakukan, karena tidak ada latihan khusus untuk menargetkan kehilangan lemak perut. Namun, apa yang membuat mendayung begitu efektif adalah bahwa itu adalah kegiatan dengan intensitas tinggi, sehingga membakar lebih banyak kalori daripada bentuk kardio lainnya, yang dapat menyebabkan kehilangan lemak secara keseluruhan lebih cepat. Kombinasikan rencana dayung Anda dengan latihan kekuatan dan diet yang dikontrol kalori juga, untuk hasil yang optimal.
