Tampaknya area pertama tubuh Anda menyimpan lemak adalah area terakhir yang ditinggalkannya, dan bagi banyak wanita area tersebut adalah paha bagian dalam. Meskipun tidak mungkin untuk "mengurangi titik" paha bagian dalam dengan penyembuhan ajaib, program olahraga teratur dan diet sehat dapat membuat dunia berbeda. Meskipun berjalan tidak mengisolasi paha bagian dalam, itu adalah latihan kardio yang mudah dan efektif yang dapat mengencangkan dan mengencangkan kaki Anda.
Paha bagian dalam
Aduktor adalah otot-otot di paha bagian dalam Anda, mulai dari panggul ke tulang paha Anda. Seperti namanya, otot-otot ini bertugas adduksi, atau menyatukan paha Anda. Kecuali Anda bermain banyak olahraga dengan gerakan sisi ke sisi seperti bola voli atau tenis, otot-otot ini mungkin tidak terlalu sering digunakan dan secara bertahap dapat kehilangan nada dan fleksibilitas mereka. Sayangnya, kecuali langkah Anda sangat mirip dengan mosey, berjalan tidak akan secara khusus menargetkan otot-otot ini.
Berjalan
Berjalan terutama melatih glutes, paha depan, paha belakang, dan betis Anda. Lebih penting lagi, berjalan adalah latihan pembakaran lemak kardiovaskular berdampak rendah yang hampir tidak memerlukan tenaga. Menurut MayoClinic.com, seseorang dengan berat 160 berjalan dengan kecepatan santai 2 mph selama satu jam akan membakar kalori 204. Orang yang sama berjalan dengan kecepatan 3.5 mph cepat selama satu jam akan membakar kalori 314. Untuk kehilangan 1 pon lemak, Anda perlu membakar 3,500 kalori, atau 500 kalori setiap hari. Dengan berjalan cepat selama satu jam sehari, dengan anggapan bahwa Anda tidak menghadiahi diri Anda dengan es krim dan bacon sesudahnya, berarti selama seminggu Anda bisa membakar sekitar setengah pon lemak. Meskipun Anda akan kehilangan lemak ini di seluruh tubuh Anda, efek kumulatif berjalan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dapat menambah lebih sedikit lemak dan meningkatkan tonus dan otot.
Menargetkan Paha Bagian Dalam
Anda dapat menargetkan otot adduktor Anda dengan berjalan menyamping. Latihan yang menggabungkan gerakan sisi ke sisi, seperti lunges lateral atau pengangkatan kaki lateral, akan melatih paha bagian dalam Anda. Selain itu, beberapa latihan seperti sepatu roda atau seluncur es melibatkan kaki Anda untuk mendorong Anda ke depan. Gerakan ini bergantung pada otot adduktor Anda untuk berkontraksi dengan setiap langkah.
Tips
Mengencangkan paha bagian dalam Anda akan membutuhkan olahraga dan diet yang sehat. Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda habiskan untuk berjalan, Anda secara bertahap akan memaksa tubuh Anda untuk membakar simpanan lemaknya untuk memberi Anda energi untuk berolahraga. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru dan rejimen olahraga.
