Elips lebih sedikit memberikan tekanan pada pinggul daripada treadmill.
Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun setelah seharian memukul gym untuk mengetahui bahwa Anda kesakitan. Sendi, seperti pinggul dan lutut, adalah bagian tubuh yang paling mungkin mengalami nyeri dan cedera akibat latihan kardiovaskular. Tergantung pada apakah Anda memilih untuk berolahraga di elips atau di treadmill, pinggul Anda akan mengalami berbagai tingkat dampak dan stres.
Elips: Pro dan Kontra
Edward Elkowski dari Mayoclinic.com mengatakan bahwa sifat elips yang berdampak rendah membuatnya kurang stres pada lutut, pinggul, dan punggung daripada berjalan atau berlari di atas treadmill. Karena kaki Anda bergerak dalam gerakan memutar, alih-alih memukul permukaan yang keras, ada sedikit dampak pada pinggul Anda. Namun, karena elips mengambil tekanan dari sendi pinggul, itu tidak berfungsi pinggul - artinya, jika Anda memiliki pinggul yang lemah, elips tidak membantu Anda memperkuat mereka.
Treadmill: Pro dan Kontra
Treadmill memiliki dampak tinggi dan tidak memiliki banyak penyerapan kejutan, memberikan tekanan pada sendi Anda, dan terutama pada pinggul Anda. Namun, dalam artikel 2007 "Runner's World", Judi Ketteler menunjukkan bahwa berlari - seperti pada treadmill - membantu memperkuat ligamen yang mendukung sendi, meningkatkan stabilitas mereka dan membuat mereka lebih rentan terhadap cedera. Berlari di treadmill juga melatih tulang rawan di pinggul Anda, menjaganya kuat dan sehat. Ini membantu mencegah masalah kesehatan yang disebabkan oleh tulang rawan yang lemah, seperti kekakuan dan bahkan artritis.
Mengurangi Stres di Pinggul
Untuk menjaga tekanan lutut dan pinggul Anda, lakukan postur yang tepat, terlepas dari mesin apa yang Anda pilih. Bahu Anda harus ditahan dan kepala Anda tetap tegak - bungkuk atau menatap kaki Anda dapat menyebabkan Anda menjadi tidak seimbang. Jaga otot perut tetap kencang untuk menggerakkan otot inti dan menghindari tekanan tambahan pada pinggul. Jika memungkinkan, gunakan mesin Anda pada pengaturan datar untuk mengurangi tekanan pada pinggul, karena sendi Anda tidak akan bekerja untuk menggerakkan tubuh Anda ke atas tanjakan.
Pengingat
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga aerobik, mulailah dengan resistensi rendah dan hanya berolahraga selama 15 hingga 20 menit sampai Anda merasa nyaman dengan latihan tersebut. Jika Anda memiliki cedera pinggul atau riwayat masalah pinggul, bahkan elips mungkin terlalu membuat stres bagi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan segala bentuk aktivitas kardiovaskular baru. Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan dengan aktivitas aerobik ringan. Mulailah dan akhiri latihan Anda dengan peregangan, terutama berfokus pada bagian-bagian tubuh di mana Anda cenderung merasakan sakit - penggulung busa, misalnya, dapat digunakan untuk meregangkan pinggul sebelum berolahraga.
