BMI dapat memengaruhi pemulihan detak jantung Anda.
Olahraga membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda dengan memperkuat otot jantung Anda. Ini memungkinkan jantung Anda memompa lebih banyak darah dengan setiap denyut yang berkurang dan menurunkan risiko penyakit jantung. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, olahraga dapat membuat Anda merasa seolah-olah jantung Anda akan memompa keluar dari dada Anda. Ini karena jantung Anda perlu bekerja lebih keras untuk menjaga aliran darah yang cukup ke seluruh tubuh Anda.
Body Mass Index
Indeks massa tubuh - atau BMI - adalah ukuran berat badan Anda sehubungan dengan tinggi badan Anda. Ini adalah penanda yang berguna untuk obesitas karena mudah dan murah untuk diukur. BMI harus dilihat sebagai alat skrining, bukan diagnostik, untuk mengingatkan Anda tentang kemungkinan risiko kesehatan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau obesitas. Untuk menghitung BMI Anda, timbang sendiri dan ukur tinggi badan Anda. Konversikan tinggi badan Anda menjadi inci dan lipat persegi. Sebagai contoh, jika seorang wanita 5 kaki 8 inci, tinggi badannya adalah 68 inci. Multipel 68 oleh 68 untuk mendapatkan 4,624. Bagilah berat badannya dengan tinggi badan kuadrat dan kemudian gandakan angka itu dengan 703. Untuk wanita dengan tinggi 68 inci dan berat 150 pound, kalikan 703 dengan 150 dibagi dengan 4,624. Ini menghasilkan BMI 22.8 yang menempatkannya dalam kisaran yang sehat. Kisaran untuk kelebihan berat badan adalah 25 hingga 29.9 dan BMI 30 atau lebih tinggi merupakan obesitas.
Heart Rate
Detak jantung Anda adalah ukuran seberapa cepat dan sering kali jantung Anda harus memompa untuk mengalirkan darah. Saat istirahat tanpa tekanan atau tekanan fisik atau emosional, detak jantung Anda disebut detak jantung istirahat. Denyut jantung istirahat yang lebih tinggi sering terlihat pada orang gemuk, karena jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui jaringan berlebih. Sebaliknya, detak jantung istirahat wanita yang sehat secara fisik akan lebih rendah karena hatinya lebih kuat dan dapat bekerja lebih efisien dengan setiap detaknya.
Denyut Jantung dalam Latihan
Olahraga membutuhkan lebih banyak oksigen yang disirkulasikan ke seluruh tubuh Anda dan lebih banyak darah yang dipompa. Denyut jantung maksimum Anda adalah batas atas dari apa yang dapat ditangani oleh sistem kardiovaskular Anda. Untuk memperkirakan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Obat-obatan tertentu, termasuk beta blocker dan beberapa obat untuk refluks asam, dapat menurunkan detak jantung maksimum Anda. Selama berolahraga, detak jantung target harus dipantau, terutama pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Selama olahraga berat, usahakan detak jantung 70 hingga 85 persen dari maksimum Anda. Untuk seorang wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas, detak jantungnya sudah meningkat dan tekanan tambahan dari latihan intensitas tinggi bisa berbahaya. Jika BMI Anda di atas 25, lakukan olahraga secara perlahan dan di bawah arahan dokter Anda.
Pemulihan Detak Jantung
Denyut jantung pemulihan Anda adalah penanda lain yang berguna dalam menentukan risiko serangan jantung atau penyakit kardiovaskular. Denyut jantung pemulihan adalah ukuran berapa lama jantung Anda kembali ke latihan berikut yang normal. Untuk mengukur ini, ambil detak jantung Anda di akhir latihan Anda dan kemudian kembali dua menit setelah latihan. Tingkat pemulihan normal menunjukkan penurunan 15 menjadi 25 ketukan per menit. Orang yang sangat sehat dapat menunjukkan penurunan lebih dari ketukan 25, sementara seseorang yang BMI menempatkannya dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas akan mengalami penurunan ketukan 12 per menit atau kurang.
