Cara Meningkatkan Endorfin

Sedikit cokelat sangat membantu meningkatkan endorfin.

Endorfin adalah bahan kimia yang terjadi secara alami di otak yang mengurangi perasaan sakit, stres, depresi, dan kecemasan. Sederhananya, mereka membuat orang merasa baik. Endorfin juga mengurangi tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan, mengurangi nafsu makan dan mengatur produksi hormon seks.

Makan cokelat. Seperti dijelaskan oleh sebuah laporan di situs web CNN, cokelat merangsang pelepasan endorfin. Jangan berlebihan; sejumlah kecil akan melakukan trik. Penulis Deborah Waterhouse menyarankan memiliki setengah ons cokelat, sekitar sepertiga permen atau tiga cokelat "ciuman" ketika Anda menginginkan tambahan endorphin. Selain meningkatkan endorfin, cokelat memiliki sifat membunuh rasa sakit alami.

Makan makanan pedas. Capsaicin dalam cabai dan banyak makanan pedas lainnya berikatan dengan reseptor rasa sakit di mulut dan hidung, yang pada gilirannya memicu pelepasan endorfin. Tingkatkan efek ini dengan memasak makanan pedas dan memakannya selagi panas, seperti yang dilaporkan dalam sebuah artikel di situs web Reader's Digest. Makan cabai pedas dan panas untuk makan malam malam ini atau tambahkan salsa panas ke telur orak-arik Anda untuk sarapan besok.

Olahraga. MayoClinic.com melaporkan bahwa semua jenis aktivitas fisik meningkatkan endorfin. Kadang-kadang ini disebut sebagai "pelari tinggi" tetapi jika Anda tidak suka berlari, berenang, berjalan kaki, bersepeda, atau mengajak teman bermain tenis. Bahkan, berolahraga dengan teman dapat membantu Anda tetap termotivasi dan membuat pengalaman lebih menyenangkan, meningkatkan dorongan endorphin. Mendengarkan musik ceria favorit Anda saat berolahraga juga dapat meningkatkan efeknya.

Habiskan waktu di luar rumah pada hari-hari yang cerah. Menurut sebuah artikel di JAMA Network Archives of General Psychiatry, sinar matahari meningkatkan endorfin dan meningkatkan mood. Cobalah berolahraga di luar ruangan untuk meningkatkan endorphin nyata. Pastikan Anda minum banyak air, terutama pada hari-hari musim panas.

Nikmati pertemuan intim. Menurut sebuah artikel di situs web Reader's Digest, aktivitas seksual tidak hanya meningkatkan endorfin, tetapi juga mengurangi kecemasan dan stres, mengurangi rasa sakit, dan membantu cedera pulih.

Lakukan sesuatu yang menurut Anda menarik. Kegiatan seperti bungee jumping, sky diving, zip lining dan menaiki roller coaster merangsang pelepasan endorfin. Bahkan menonton film yang menakutkan dapat meningkatkan level endorphin Anda.